Anche se tutto ciò che fai oggi è sedersi sul divano, il tuo corpo sta ancora utilizzando calorie-quanti viene determinato dal tasso metabolico a riposo (RMR). Se il vostro RMR brucia alta o bassa 'dipende dalla vostra età, composizione corporea e sesso,’ dice Jeffrey A. Potteiger, Ph.D., docente di scienze motorie presso Grand Valley State University. I giovani bruciano più di persone anziane fanno, gli uomini più delle donne, gente magra più flaccida.

RMR livello di attività x = calorie si può mangiare al giorno senza mettere su chili

Potete scoprire il vostro RMR con un po 'facile di matematica. Primo, convertire il vostro peso in chilogrammi (dividere libbre 2.2) e la tua altezza in centimetri (moltiplicare pollici da 2.54).

(10 x peso) + (6.25 x altezza) - (5 x l'età) - 161 = Calorie bruciate a riposo

Ecco cosa sarebbe simile per una donna di 30 anni che è 5 piede 4 e pesa 130 sterline: (10 x 59) + (6.25 x 163) - (5 x 30) - 161 = Un RMR di 1,298 calorie

Prossimo, moltiplicare il vostro RMR dal seguente numero che meglio rappresenta il livello di attività. Questo è tutto! Ora sapete il numero di calorie avete bisogno di consumare al giorno per mantenere il peso.

  • 1.2 per sedentari (malapena qualsiasi o nessun esercizio)
  • 1.375 per leggerezza attivo (esercizio facile 1-3 giorni a settimana)
  • 1.550 per moderatamente attivo (moderato esercizio fisico 3-5 giorni a settimana)
  • 1.725 per molto attiva (difficile esercizio di sei o sette giorni alla settimana)
  • 1.9 per estremamente attiva (esercizio molto difficile e forse un lavoro fisico)

Autore: Amy Ivins