Même si tout ce que vous faites aujourd'hui est de s'asseoir sur le canapé, votre corps utilise toujours calories, combien est déterminé par votre taux métabolique au repos (RMR). Que votre RMR brûle élevé ou faible »dépend de votre âge, la composition corporelle et le sexe,’ dit Jeffrey A. Potteiger, Ph.D., professeur de science du mouvement à Grand Valley State University. Les jeunes brûlent plus que les personnes âgées font, les hommes plus que les femmes, les gens maigres plus molle.

RMR x niveau d'activité = calories vous pouvez manger par jour sans mettre sur livres

Vous pouvez découvrir votre RMR avec un peu de mathématiques facile. Première, convertir votre poids en kilogrammes (diviser livres par 2.2) et votre taille en centimètres (multiplier par pouce 2.54).

(10 x poids) + (6.25 x hauteur) - (5 x âge) - 161 = Calories brûlées au repos

Voici à quoi il pourrait ressembler à une femme de 30 ans qui est 5 pied 4 et pèse 130 livres: (10 x 59) + (6.25 x 163) - (5 x 30) - 161 = Une RMR de 1,298 calories

Suivant, multiplier votre RMR par le numéro suivant qui représente le mieux votre niveau d'activité. C'est tout! Maintenant, vous savez le nombre de calories que vous devez consommer par jour pour maintenir votre poids.

  • 1.2 pour sédentaire (à peine une ou pas d'exercice)
  • 1.375 pour légèrement actif (exercice facile un à trois jours par semaine)
  • 1.550 pour modérément active (exercice modéré trois à cinq jours par semaine)
  • 1.725 pour très actif (exercice dur six ou sept jours par semaine)
  • 1.9 pour très actif (exercice très difficile et peut-être un travail physique)

Auteur: Amy Ivins