Incluso si todo lo que hacen hoy en día es sentarse en el sofá, su cuerpo todavía está utilizando calorías, cuántas se determina por su tasa metabólica en reposo (RMR). Ya sea que su RMR quema alta o baja 'depende de su edad, la composición corporal y el sexo,’ dice Jeffrey A. Potteiger, Ph.D., profesor de ciencias del movimiento en el Grand Valley State University. Los jóvenes queman más que las personas de edad hacen, los hombres más que las mujeres, gente magras más flácida.

RMR x nivel de actividad = calorías se puede comer por día sin poner en libras

Usted puede descubrir su RMR con un poco de matemáticas fácil. Primero, convertir el peso en kilogramos (dividir libras por 2.2) y su altura en centímetros (multiplicar pulgadas por 2.54).

(10 x peso) + (6.25 x altura) - (5 x edad) - 161 = Calorías quemadas en reposo

Esto es lo que se vería como una mujer de 30 años de edad, quien es 5 pie 4 y pesa 130 libra: (10 x 59) + (6.25 x 163) - (5 x 30) - 161 = Un RMR de 1,298 calorías

Próximo, multiplicar su RMR por el siguiente número que mejor representa su nivel de actividad. Eso es todo! Ahora usted sabe el número de calorías que necesita consumir al día para mantener su peso.

  • 1.2 para sedentaria (casi ninguna o ningún ejercicio)
  • 1.375 para ligeramente activa (ejercicio fácil uno a tres días a la semana)
  • 1.550 para la actividad moderada (ejercicio moderado tres a cinco días a la semana)
  • 1.725 para muy activa (ejercicio duro seis o siete días a la semana)
  • 1.9 de intensa actividad (ejercicio muy duro y, posiblemente, un trabajo físico)

Autor: Amy Ivins