No se olvide de la parte superior del cuerpo cuando el calentamiento y enfriamiento. Aquí están algunas ideas para mezclar su régimen de.

Estiramiento tiene sus ventajas, sobre todo cuando se hace correctamente. Para sacar el máximo provecho de su entrenamiento, empezar con estiramientos dinámicos y terminar con estiramientos estáticos.

Estiramientos dinámicos están destinadas a aumentar el flujo de sangre y los músculos principales para hacer ejercicio tomando el cuerpo a través de los patrones de movimiento exagerado.

Los estiramientos estáticos son para alargar los músculos y restaurar a su larga duración después de haber sido sometido a una carga.

Estiramientos dinámicos (Pre-entrenamiento)

Rollos de hombro- Dibuja círculos con los hombros levantando, a continuación, hacia atrás y hacia abajo.

Doblado sobre Abrazos- Inclinarse hacia adelante en la cintura, balancee sus brazos alrededor y darte un abrazo. Alternativo que es en la parte superior del brazo cada vez que.

Círculos con los brazos- Póngase de pie, levante los brazos paralelos al suelo, y dibujar círculos con las manos, manteniendo los brazos rectos, pero no bloqueado. A continuación, cambie las direcciones.

Una y Unders- Póngase de pie, brazos rectos en frente de usted, y el swing y cruzar un brazo sobre el otro, alternando el brazo superior.

Gato-Vaca Stretch- En los 4 de arquear la columna hacia arriba como un gato, tirando de la barbilla hacia el pecho, a continuación, colocar el lomo hacia abajo como una vaca, tirando de su cabeza para mirar hacia adelante. Alterna entre esas dos posiciones con la respiración.

Estiramientos estáticos (Después del entrenamiento)

Hombro al piso Stretch- En los 4 de enrosque el brazo derecho entre el brazo izquierdo y la rodilla izquierda, dejar caer el hombro hasta el suelo. Luego alcanzar el brazo izquierdo lo más adelante posible. Repita del otro lado.

Estiramiento de hombros- Dedos de enclavamiento detrás de la espalda, levantando las manos tan alto como puedas. Si desea profundizar en el tramo, bisagra hacia adelante en la cintura para dejar que la gravedad le ayude.

Up and Over Stretch- Llift un brazo hacia arriba y sobre el hombro, los otros alcances menores, e intenta darse la mano, o simplemente llegar tan cerca como sea posible a la espalda. Si no puede llegar a, pero le gustaría un estiramiento más profundo, intentar agarrar una toalla para tener algo para tirar contra. Repita del otro lado.

Estiramiento de Tríceps- Levante un brazo encima de la cabeza, curva en el codo y agarrar el codo con la otra mano tirando del codo hacia atrás. Repita del otro lado.

Corner Stretch- Enfréntate a una esquina de la habitación, y levantar las manos al nivel de los ojos, las palmas mirando hacia adelante. Coloque cada palma sobre una pared vertical, y el pecho magra en.

Águila Stretch- Tome la mano derecha debajo de la izquierda, y cruzar, torciendo brazos, y tocando las puntas de los dedos rectos a la palma de la mano izquierda. Levantar los codos hacia arriba y lejos del cuerpo, y mantenga (Para que los yoguis de por ahí esto es lo mismo que los brazos en águila plantean). Repita del otro lado.

Antebrazo Stretch- Coloque las palmas juntas y levantar los codos altos, a continuación, gire las manos para señalar el dedo, adelante, y luego hacia abajo.

Oración Stretch- Coloque las palmas juntas detrás de la espalda.

Cross Body Stretch- Estire el brazo izquierdo, y tire de ella en el pecho con el brazo derecho. Repita del otro lado.

Becca Capell
Instructor Principal iFit