Tempo di riporre i leggings, dolcevita e cuffie e afferrare quei pantaloncini, serbatoi e la bottiglia d'acqua. Transito gli allenamenti da inverno a estate può cambiare completamente il vostro programma di allenamento, ma ecco alcuni suggerimenti per una transizione graduale.

Vestiti di allenamento: Si può essere utilizzato per strati, ma in estate tessuti traspiranti e leggeri, sono la strada da percorrere. Cercate di evitare di indossare spandex o qualsiasi cosa che intrappola il calore in, e tutto ciò che è un colore scuro che attirerà il calore. Vestirsi vi aiuterà a mantenere il surriscaldamento.

Traccia i tuoi allenamenti: Tenere traccia di quanto si sta andando e quante calorie si stanno bruciando in modo da poter regolare con precisione il cibo e bevande durante tutta la giornata per compensare l'allenamento, senza esagerare. Utilizzare l' iFit Fuori App di monitorare con precisione le corse all'aria aperta, giostre e la tua alimentazione.

Move Your Allenamenti interna: Quando la temperatura è solo portare il troppo caldo gli allenamenti in casa utilizzando il attrezzature per il fitness a casa, andare in palestra o fare un iFit Quotidiano allenamento a casa.

Bere molta acqua: Hydrate, Hydrate, Hydrate. E 'sempre importante rimanere idratati, ma in estate è extra importante. Assicurarsi di mantenere il corpo idratato dopo gli allenamenti estivi, anche se si è in piscina giri facendo ricordo si sta ancora sudando.

Mattina presto o la sera: Stare lontano dal caldo di mezzogiorno. Cercate di allenamento la mattina o la sera quando le temperature sono più fresche. Se lo fai allenamento fuori nel calore del giorno tenta di eseguire su un sentiero ombreggiato o acqua per temperature più basse.

Mangiare Bene: Quando si sta mangiando sano, allenamenti sembrano più facili. In estate frutta fresca e verdura sono tutti intorno a te. Quindi, andare al mercato degli agricoltori locali, comprare un po 'di cibo fresco e rendere i vostri allenamenti ancora più facile.

Rimanere attivi tutto il giorno: Godetevi il clima caldo e le opportunità di tutti intorno a te e rimanere attivo per tutta la giornata. Afferra un amico e andare a fare una passeggiata, nuotare un paio di giri, mentre presso la piscina, andare a fare una passeggiata serale o andare in bicicletta con alcuni amici. Insieme con i vostri allenamenti, rimanere attivo per tutta la giornata e assicurarsi di rimanere idratati.

 

I sintomi di esaurimento da calore:

Mal di testa
Sudorazione pesante
Freddo, pelle umida, brividi
Vertigini o svenimenti
Polso debole o rapido
Crampi muscolari
Veloce, respirazione superficiale
Nausea, vomito o entrambi

I sintomi del colpo di calore:

Caldo, pelle secca senza sudorazione
Forte e polso rapido
Confusione e / o incoscienza
Febbre alta
Mal di testa lancinante
Nausea, vomito o entrambi