Temps à ranger ces leggings, col roulé et cache-oreilles et saisir ces courts métrages, réservoirs et votre bouteille d'eau. Transitant vos séances d'entraînement de l'hiver à l'été peut changer complètement votre programme d'entraînement, mais voici quelques conseils pour une transition en douceur.

Vêtements athlétiques: Vous peut être utilisé à des couches mais en été, tissus respirants légers êtes le chemin à parcourir. Essayez d'éviter de porter spandex ou tout ce qui emprisonne la chaleur dans, et tout ce qui est de couleur sombre qui va attirer la chaleur. Dressing frais vous aidera à garder la surchauffe.

Suivi de vos séances d'entraînement: Gardez une trace de combien vous allez et combien de calories vous brûlez de sorte que vous pouvez ajuste avec précision votre nourriture et des boissons tout au long de la journée pour rattraper votre séance d'entraînement, sans abuser. Utilisez l' iFit extérieur App de suivre avec précision vos courses en plein air, manèges et votre nutrition.

Déplacez vos séances d'entraînement intérieur: Lorsque la température est trop chaude juste apporter vos séances d'entraînement à l'intérieur à l'aide de votre à l'équipement de fitness à domicile, aller à la gym ou de faire une iFit quotidien entraînement à la maison.

Buvez beaucoup d'eau: Hydratez, Hydratez, Hydratez. Il est toujours important de rester hydraté, mais en été, il est important supplémentaire. Assurez-vous que vous gardez votre corps hydraté après vos séances d'entraînement d'été, même si vous êtes dans la piscine tours faisant se souviennent de vous êtes toujours en sueur.

Tôt le matin ou soir: Restez à l'écart de la chaleur de midi. Essayez de séance d'entraînement le matin ou le soir, lorsque les températures sont plus fraîches. Si vous faites l'entraînement à l'extérieur dans la chaleur de la journée essayer de courir sur un sentier ombragé ou par eau pour des températures inférieures.

Mangez de la bonne: Lorsque vous mangez sain, entraînements semblent plus faciles. En été, les fruits et les légumes frais sont tout autour de vous. Alors, allez au marché de producteurs locaux, acheter de la nourriture fraîche et faire vos séances d'entraînement encore plus facile.

Demeurer actif toute la journée: Profitez du temps chaud et les opportunités tout autour de vous et de rester actif tout au long de la journée. Prenez un ami et partez pour une randonnée, nager quelques tours tout à la piscine, aller pour une promenade du soir ou à vélo avec des amis. Avec vos séances d'entraînement, rester actif tout au long de la journée et assurez-vous de rester hydraté.

 

Les symptômes de l'épuisement par la chaleur:

Maux de tête
Transpiration abondante
Froid, peau humide, frissons
Étourdissements ou des évanouissements
Pouls faible ou rapide
crampes musculaires
Rapide, respiration superficielle
Nausée, vomissements ou les deux

Les symptômes du coup de chaleur:

Chaud, peau sèche sans transpiration
Impulsion forte et rapide
Confusion et / ou une perte de conscience
Une fièvre élevée
Maux de tête lancinants
Nausée, vomissements ou les deux