Tiempo, para guardar esos leggings, jerseys de cuello alto y las orejeras y agarrar los pantalones cortos, tanques y su botella de agua. El tránsito de sus entrenamientos de invierno a verano puede cambiar por completo su programa de ejercicios, pero aquí hay algunos consejos para una transición sin problemas.

Ropa del entrenamiento: Puede ser utilizado para las capas, pero en el verano telas respirables ligeros son el camino a seguir. Trate de evitar el uso de spandex o cualquier cosa que atrapan el calor en, y todo lo que es de color oscuro que atraerá el calor. Vestirse bien le ayudará a no sufrir calor excesivo.

Seguir sus entrenamientos: Lleve la cuenta de lo lejos que se va y la cantidad de calorías que se queman para que pueda ajusta con precisión a su comida y bebida durante todo el día para compensar su entrenamiento, sin excederse. Utilice el iFit Fuera App hacer un seguimiento preciso de sus espacios al aire libre, paseos y su nutrición.

Mueva sus entrenamientos Interior: Cuando la temperatura es demasiado caliente llevar sus sesiones de ejercicio en el interior mediante el uso de su en casa aparatos de ejercicios, ir al gimnasio o hacer una Diario iFit ejercicio en casa.

Beba mucha agua: Hidrato, Hidrato, Hidrato. Siempre es importante mantenerse hidratado, pero en el verano es un extra importante. Asegúrese de que usted está manteniendo su cuerpo hidratado después de sus entrenamientos de verano, incluso si usted está en la piscina haciendo vueltas recuerdan que todavía está sudando.

Temprano por la mañana o por la noche: Manténgase alejado del calor del mediodía. Trate de hacer ejercicio en las mañanas o en las noches cuando las temperaturas son más frescas. Si usted hace ejercicio al aire libre en el calor del día, tratar de correr por un sendero a la sombra o en el agua para temperaturas más bajas.

Comer Bien: Cuando usted está comiendo más sano, entrenamientos parecen más fáciles. En el verano las frutas y hortalizas frescas están a tu alrededor. Así que ir al mercado local de agricultores, comprar algo de comida fresca y un entrenamiento aún más fácil.

Mantenerse activo todo el día: Disfrute del clima cálido y las oportunidades a tu alrededor y mantenerse activo durante todo el día. Coge a un amigo e ir de excursión, nadar un par de vueltas, mientras que en la piscina, ir a dar un paseo o andar en bicicleta con unos amigos. Junto con sus entrenamientos, mantenerse activo durante todo el día y asegúrese de mantenerse hidratado.

 

Los síntomas de agotamiento por calor:

Dolores de cabeza
Sudor excesivo
Frío, piel húmeda, escalofríos
Mareos o desmayos
Pulso débil o rápido
Calambres musculares
Rápido, respiración superficial
Náusea, vómitos o ambos

Los síntomas del golpe de calor:

Caliente, piel seca sin sudor
Pulso fuerte y rápido
Confusión y / o pérdida del conocimiento
Fiebre alta
Dolores de cabeza palpitantes
Náusea, vómitos o ambos