Stretching statico: Il classico tipo di stretching, dove si raggiunge per una gamma completa di movimento e si tiene premuto. Come sedersi e raggiungere.

Stretching dinamico: Un movimento attivo attraverso una gamma completa di movimento, che si scaldare i muscoli per i movimenti specifici. Alte ginocchia e kicker di testa rientrano in questa categoria.

Ballistic Stretching:
Un movimento di rimbalzo, dove massimizzare la mobilità è l'obiettivo, prendendo il movimento in una gamma più profonda di movimento con ogni rimbalzo. Questa tecnica di stretching può essere molto pericoloso e causare lesioni.

Stretching PNF: PNF (facilitazione propriocettiva neuromuscolare) è un tipo di stretching che è una combinazione di entrambi statico e dinamico stiramento. Tenendo poi rilassarsi e ripetere è un aspetto comune di stretching PNF oltre a riprendere più arti o articolazioni con lo stesso tratto. Questo attiva il sistema nervoso per aumentare la mobilità.

Come devo allungare prima del mio allenamento?
Dinamica Prework stretching è dove è a. Si vuole scaldare i muscoli, aumentare il flusso sanguigno, e prendere muscoli attraverso l'intera gamma di movimento che sperimenteranno durante il vostro esercizio di routine.

Prima di allenamento si vuole evitare stretching statico. Questo allunga i muscoli e tendini, ma non scaldare i muscoli in su, si mette in contrasto elevati per infortunio, riducendo al minimo la potenza. Provare 30 secondi del seguente: ginocchia alte, kicker culo, un lato all'altro del luppolo, peso corporeo Squat, affondi, altalene braccio, e il braccio cerchio al tocco della punta (braccia cerchio, sollevamento gamba opposta fuori dritto per raggiungere la punta, e lati alterni)

Come devo allungare post-allenamento?
Una volta che siete attraverso con tutte le volate, sollevamento di carichi pesanti e il duro lavoro, allungamento statico è un ottimo modo per ridurre il dolore, migliorare la flessibilità, e raffreddare. Assicurarsi di utilizzare stretching statico subito dopo l'allenamento, mentre i muscoli sono ancora caldi. Concentrarsi sul targeting di tutti i principali gruppi muscolari, specificamente: quadricipite, muscoli posteriori della coscia, vitelli, schienale basso, petto, e braccia.

Assicurati di riscaldare adeguatamente prima di tutti gli allenamenti con movimenti dinamici, e sentitevi liberi di gettare in quei classici statico estende post allenamento. PNF si estende può sostituire statico nella vostra raffreddamento, e possono essere incorporati nella vostra warm up e.

Becca Capell
iFit capo allenatore