Les étirements statiques: Le type classique de l'étirement, où vous atteignez pour une gamme complète de mouvement et maintenez. Tels que s'asseoir et atteindre.

Dynamic Stretching: Un mouvement actif à travers une gamme complète de mouvement, qui va réchauffer les muscles pour les mouvements spécifiques. Genoux hauts et les kickers en bout tombent dans cette catégorie.

Étirements balistiques:
Un mouvement qui rebondit, où maximiser la mobilité est l'objectif, en prenant le mouvement dans une gamme plus profonde du mouvement avec chaque rebond. Cette technique d'étirement peut être très dangereux et provoquer des blessures.

PNF Stretching: Pop (facilitation neuromusculaire proprioceptive) est un type d'étirement qui est une combinaison d'étirement à la fois statique et dynamique. Tenir puis de se détendre et de répéter est un aspect commun des étirements PNF ainsi que l'intégration de plusieurs membres ou les articulations avec le même tronçon. Ceci active le système nerveux pour accroître la mobilité.

Comment dois-je s'étirer avant mon entraînement?
Dynamique préparatoire au travail d'étirement est là où elle est. Vous voulez vous réchauffer les muscles, augmenter le flux sanguin, et prendre des muscles grâce à la gamme complète de mouvement ils feront l'expérience au cours de votre exercice de routine.

Avant que vous vous entraînez, vous voulez éviter les étirements statiques. Cela allonger vos muscles et les tendons, mais pas réchauffer les muscles en place, vous mettre à une plus grande probabilité de blessure, tout en minimisant la puissance de sortie. Essayer 30 de la seconde qui suit: genoux élevés, kickers bout à bout, côté à l'autre du houblon, squats de poids corporel, fentes, sautes de bras, et le bras cercle de toe touch (bras de cercle, lever la jambe opposée à droite pour atteindre la pointe, et des côtés alternés)

Comment dois-je étirer après l'entraînement?
Une fois que vous avez fini avec tous les sprints, levage de charges lourdes et le travail acharné, étirement statique est un excellent moyen de réduire la douleur, améliorer la flexibilité, et refroidir. Veillez à utiliser des étirements statiques immédiatement après votre séance d'entraînement pendant que vos muscles sont encore chauds. Se concentrer sur le ciblage de tous les principaux groupes musculaires, spécifiquement: quadriceps, ischio-jambiers, veaux, le bas du dos, poitrine, et les bras.

Assurez-vous de réchauffer correctement avant tous les entraînements à l'aide des mouvements dynamiques, et n'hésitez pas à jeter dans ceux statique classique s'étend après l'entraînement. PNF s'étend peut remplacer statique dans votre refroidissement, et peut être incorporé dans votre échauffement ainsi.

Becca Capell
Head Trainer iFit