El estiramiento estático: El tipo clásico de estiramiento, donde se trata de alcanzar un rango completo de movimiento y mantiene. Tal como sentarse y llegar a.

El estiramiento dinámico: Un movimiento activo a través de una gama completa de movimiento, que se calentar los músculos para los movimientos específicos. Altas rodillas y kickers tope entran en esta categoría.

El estiramiento balístico:
Un movimiento de rebote, donde la maximización de la movilidad es el objetivo, tomando el movimiento en un rango de movimiento más profundo con cada rebote. Esta técnica de estiramiento puede ser muy peligroso y causar lesiones.

El estiramiento PNF: PNF (facilitación neuromuscular propioceptiva) es un tipo de estiramiento que es una combinación de ambos estiramiento estático y dinámico. Sosteniendo luego relajarse y repetir es un aspecto común de los estiramientos con FNP, así como la incorporación de múltiples extremidades o articulaciones con el mismo tramo. Esto activa el sistema nervioso para aumentar la movilidad.

¿Cómo debo estirar antes de mi entrenamiento?
Dinámico trabajo previo estiramiento es donde se encuentra en. Usted quiere calentar los músculos, aumentar el flujo sanguíneo, y tener los músculos a través de la gama completa de movimiento que experimentarán durante su rutina de ejercicios.

Antes del entrenamiento que desea evitar el estiramiento estático. Así se protege a los músculos y tendones, pero no calentar los músculos hacia arriba, que le pone en probabilidades más altas de lesiones, la vez que minimiza la potencia de salida. Intentar 30 segundos de la siguiente: rodillas altas, kickers a tope, lado a lado lúpulo, sentadillas peso corporal, estocadas, oscilaciones del brazo, y el círculo brazo para tocar los pies (círculo brazos, levantando la pierna opuesta en línea recta para llegar a la punta, y lados alternos)

¿Cómo debo estirar después del ejercicio?
Una vez que haya terminado con todos los sprints, levantar objetos pesados ​​y el trabajo duro, estiramiento estático es una gran manera de reducir el dolor, mejorar la flexibilidad, y enfriamiento. Asegúrese de usar el estiramiento estático inmediatamente después de su entrenamiento, mientras que los músculos todavía están calientes. Se centran en la orientación a los principales grupos musculares, específicamente: cuádriceps, isquiotibiales, terneros, baja de la espalda, pecho, y los brazos.

Asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento antes de todas las sesiones de entrenamiento con movimientos dinámicos, y no dude en lanzar en los clásicos estática estira después del entrenamiento. PNF se extiende puede reemplazar estática de su enfriamiento, y se pueden incorporar en su calentamiento, así.

Becca Capell
Instructor Principal iFit