Uno sguardo all'interno di Self-Release miofasciale

Zone da evitare: Giunti, Spina dorsale, e Low Back
Lo scopo di Schiuma di laminazione è di indirizzare il tessuto molle del corpo, così si vuole evitare fughe e punti di riferimento ossei. Si vuole evitare in particolare le articolazioni instabili del corpo come la spalla. Pressione intorno a queste alta gamma di giunti di movimento può effettivamente aumentare le probabilità di dislocazione a causa della loro instabilità. Per le zone intorno alla spina dorsale, provare a utilizzare una palla da tennis al posto di un rullo di schiuma ingombrante per evitare di mettere inutili pressioni sulla colonna vertebrale.

Aree a Target: Trigger Points, Muscoli stretti, e del tessuto connettivo
Schiuma di laminazione può essere uno strumento straordinario se fatto correttamente. I muscoli stretti possono essere srotolato e punti di innesco possono essere rilasciati. Pensate ad un punto di trigger come un nodo in un muscolo, e la schiuma rotolare come un massaggio profondo del tessuto; quando la pressione si svolge su questo punto per 30-60 secondi la tenuta può essere risolto, e in schiuma di laminazione è possibile controllare l'intensità e la durata del rilascio. Non rilasciando tenuta, può portare a dolore al ginocchio e l'anca se non affrontati. Località schiuma di laminazione popolari includono quad, muscoli posteriori della coscia, glutei, Lat, Fascia IT, TFL, rapitori, e vitelli.

Cosa aspettarsi: Disagio
Schiuma di laminazione non è per i deboli di cuore, ma allo stesso tempo non dovrebbe essere insopportabile. Rotolare fino al punto di disagio, ma non il dolore. Dovreste essere in grado di mantenere una buona respirazione tutto.

Cosa coppia con: Acqua, Acqua, Acqua
Self-miofasciale rilascio o la schiuma di rotolamento può rilasciare tossine che vengono memorizzati nei muscoli, così tanto per essere sicuri che si stanno idratante correttamente dopo aver schiuma rotolo. Questo aiuterà a scovare quelle tossine dal corpo nel modo più efficace possibile. Mangiare pulito può aiutare con un rapido recupero e.

Come scegliere un rullo di schiuma: Densità
La scelta di un rullo di schiuma può essere affare complicato, e densità è la chiave. Se il rullo è troppo morbido, non farà nulla, e se è troppo duro, può portare alla formazione di lividi o altre lesioni. Si potrebbe anche scoprire che si preferisce diverse densità per i diversi gruppi muscolari. Cercando fuori o leggere recensioni di prodotti sono i più utili modi per evitare un cattivo acquisto.

Becca Capell
iFit capo allenatore