Un regard intérieur sur l'autonomie myofasciale

Zone à éviter: Joints, Colonne vertébrale, et du bas du dos
Le but de mousse de roulement est de cibler les tissus mous du corps, si vous voulez éviter les articulations et les repères osseux. Vous voulez éviter notamment les articulations instables du corps comme l'épaule. Pression autour de ces haut de gamme de joints de mouvement peut en fait augmenter les chances de dislocation en raison de leur instabilité. Pour les zones autour de la colonne vertébrale, essayez d'utiliser une balle de tennis au lieu d'un rouleau en mousse volumineux pour éviter de mettre une pression inutile sur la colonne vertébrale.

Zones à cibler: Points de déclenchement, Les muscles tendus, et du tissu conjonctif
Mousse de roulement peut être un outil extraordinaire lorsqu'elle est effectuée correctement. Les muscles tendus peuvent être déployées et des points de déclenchement peuvent être libérés. Pensez à un point comme un nœud dans un muscle de déclenchement, et mousse roulant comme un massage profond des tissus; lorsque la pression est maintenue sur ce point pour 30-60 secondes l'étanchéité peut être résolu, et en mousse de roulement, vous pouvez contrôler l'intensité et la durée de la libération. En ne libérant pas l'étanchéité, elle peut conduire à la douleur du genou et de la hanche s'il n'est pas traité. Emplacements mousse de roulement les plus populaires sont les quads, ischio-jambiers, fessiers, Latitude, bande de TI, TFL, ravisseurs, et veaux.

À quoi s'attendre: Inconfort
Mousse de roulement n'est pas pour les faibles de cœur, mais en même temps il ne devrait pas être atroce. Rouler au point d'inconfort, mais pas la douleur. Vous devriez être en mesure de maintenir une bonne respiration tout au long de.

Qu'est-ce que le coupler avec: Eau, Eau, Eau
sortie ou de la mousse de roulement auto-myofasciale peut libérer des toxines qui sont stockés dans les muscles, si juste être sûr que vous êtes hydratant correctement après mousse rouleau. Cela vous aidera à débusquer les toxines du corps aussi efficacement que possible. Manger propre peut aider à une reprise rapide ainsi.

Comment choisir un rouleau en mousse: Densité
Choisir un rouleau de mousse peut être affaire délicate, et la densité est la clé. Si le rouleau est trop mou, il ne fera rien, et si elle est trop ferme, elle peut conduire à des ecchymoses ou d'autres blessures. Vous pourriez même trouver que vous préférez densités différentes pour les différents groupes musculaires. Les essayer ou avoir lu les critiques de produits sont les moyens les plus utiles pour éviter un mauvais achat.

Becca Capell
Head Trainer iFit