Una mirada al interior de sí Liberación miofascial

Zonas a evitar: Articulaciones, Espina, y de espalda
El propósito de laminación de espuma es centrarse en el tejido blando del cuerpo, por lo que desea evitar las juntas y puntos de referencia óseos. ¿Quieres evitar especialmente las articulaciones inestables del cuerpo como el hombro. Presión en torno a estos alta gama de juntas de movimiento puede aumentar las probabilidades de trastornos debido a su inestabilidad. Para las áreas alrededor de la columna vertebral, trate de usar una pelota de tenis en lugar de un rodillo de espuma voluminosa para evitar poner presión innecesaria sobre la columna vertebral.

Las áreas que se dirigen a: Puntos Gatillo, Músculos tensos, y del tejido conjuntivo
Espuma de rodadura puede ser una herramienta increíble, cuando se hace correctamente. Los músculos tensos pueden ser enrolladas y puntos gatillo pueden ser liberados. Piense en un punto de disparo como un nudo en el músculo, y espuma rodando como un masaje de tejido profundo; cuando se mantiene la presión sobre ese punto para 30-60 segundos la estanqueidad puede ser resuelto, y en la laminación de espuma se puede controlar la intensidad y la duración de la liberación. Al no soltar la estanqueidad, que puede conducir a dolor de rodilla y de cadera si no se abordan. Sugerencias de laminación de espuma incluyen quads, isquiotibiales, glúteos, Lat, Banda de TI, TFL, abductores, y terneros.

¿Qué esperar?: Malestar
Espuma de rodadura no es para los débiles de corazón, pero al mismo tiempo no debe ser insoportable. Estirar hasta el punto de incomodidad, pero no el dolor. Usted debe ser capaz de mantener una buena respiración a lo largo.

Lo que hay que vincularlo con: Agua, Agua, Agua
Auto-Liberación miofascial o espuma de rodadura puede liberar toxinas que se almacenan en los músculos, así que asegúrese de que usted está hidratando correctamente después de espuma rollo. Esto le ayudará a eliminar las toxinas fuera del cuerpo la mayor eficacia posible. Comer limpio puede ayudar con una recuperación rápida, así.

Cómo elegir un rodillo de espuma: Densidad
La elección de un rodillo de espuma puede ser negocio difícil, y la densidad es la clave. Si el rodillo es demasiado blando, no va a hacer nada, y si es demasiado firme, puede conducir a la aparición de moretones y otras lesiones. Usted puede incluso encontrar que usted prefiere distintas densidades de los distintos grupos musculares. Ponerlas en práctica o leer comentarios de productos son las formas más útiles para evitar una mala compra.

Becca Capell
Instructor Principal iFit