Se avete sentito una volta, avete sentito un centinaio di volte. Il consiglio famoso per avere 8 ore di sonno per notte, e poi tutti i vostri sogni si avvereranno. Beh, forse non la parte su tutti i tuoi sogni diventano realtà, ma le probabilità sono che avete sentito la frase, e probabilmente non si è trovato un sonno adeguato; pochi di noi sono. Così, che cosa è la scienza che sta dietro sonno? Come funziona il sonno, o la loro mancanza ci riguardano?

1. Privazione del sonno e l'obesità sono chiaramente collegati- Per ogni ora di sonno sotto le esigenze di base, le probabilità di aumento dell'obesità 80%. Se questo non è la motivazione per fare dormire una priorità, Non so che cosa è!

2. Il sonno è Necessario per metabolizzare in modo efficiente Carboidrati- Se si continua non si ottiene una quantità adeguata di sonno (o di scarsa qualità), si sviluppa una condizione nota come debito di sonno. Questo interferisce con la capacità del corpo di metabolizzare e abbattere i carboidrati, così come scherzi con ormoni, che può avere effetti più duraturi.

3. I meno sonno People Get, meno si esercizio, durante il giorno- Per ogni interruzione durante il sonno, persone in allenamento media 3% meno. Che può aggiungere rapidamente su una notte agitata o due.

4. Sonno insufficiente può portare a uno squilibrio ormonale- Continuando ad ottenere una quantità insufficiente di sonno nel corso del tempo può influenzare il livello di ormoni e tutto il sistema endocrino. Gli ormoni possono influenzare l'aumento di peso, perdita di capelli, depressione, e molto altro. Non sconto debito di sonno come causa potenziale per queste condizioni.

5. Il sonno ha bisogno Aumento dei livelli di attività Aumenta- Il duro allenamento, soprattutto se si sta facendo la resistenza della formazione di qualsiasi tipo, il vostro corpo ha bisogno di tempi di recupero, e più di esso. Più a lungo ci si allena più di sonno vostro corpo ha bisogno. Di solito solo aumentare di circa il 30 minuti, ma non ti hanno picchiato per dormire in un po 'dopo una buona lungo periodo.

Becca Capell
iFit capo allenatore

Fonti:
Gupta, N. K., Mueller, In. H., Chan, In. e Meininger, J. C. (2002), L'obesità è associata a scarsa qualità del sonno negli adolescenti?. Alla. J. Ronzio. Biol., 14: 762-768. due: 10.1002/ajhb.10093
Specchio Karine, Rachel Leproult, Eve Van Cauter, Impatto del debito di sonno sul metabolismo e la funzione endocrina, The Lancet, Volume 354, Questione 9188, 23 Ottobre 1999, Pagine 1435-1439, ISSN 0140-6736, http://dx.doi.org/10.1016/S0140-6736(99)01376-8.