Si vous avez entendu une fois, vous avez entendu une centaine de fois. Le fameux conseil à obtenir 8 heures de sommeil par nuit, et alors tous vos rêves les plus fous deviennent réalité. Eh bien peut-être pas la partie sur tous vos rêves se réalisent, mais les chances sont que vous avez entendu l'expression, et vous êtes probablement pas dormir suffisamment; quelques-uns d'entre nous sont. Si, ce qui est la science derrière le sommeil? Comment fonctionne le sommeil, ou l'absence de celui-ci nous affecte?

1. La privation de sommeil et l'obésité sont clairement liés- Pour chaque heure de sommeil en deçà des besoins de base, les chances de l'augmentation de l'obésité 80%. Si ce n'est pas la motivation pour faire du sommeil une priorité, Je ne sais pas ce qui est!

2. Le sommeil est nécessaire pour Metabolize efficacement glucides- Si vous toujours n'obtenez pas une quantité suffisante de sommeil (ou de mauvaise qualité), vous développez une condition connue comme la dette de sommeil. Cela interfère avec la capacité de votre corps à métaboliser les glucides et briser, ainsi que de jouer avec les hormones, qui peuvent avoir des effets durables plus longues.

3. Les moins de sommeil People Get, moins ils exercice pendant la journée- Pour chaque perturbation pendant le sommeil, personnes entraînement moyenne 3% moins. Cela peut s'accumuler rapidement sur une nuit agitée ou deux.

4. Le manque de sommeil peut conduire à un déséquilibre hormonal- Continuer à obtenir une quantité insuffisante de sommeil au cours du temps peut influencer votre niveau d'hormones et le système endocrinien. Les hormones peuvent affecter la prise de poids, la perte des cheveux, dépression, et beaucoup plus. Ne négligez pas la dette de sommeil comme une cause potentielle de ces conditions.

5. Sommeil besoins augmentent comme les niveaux d'activité augmenter- Le plus dur vous vous entraînez, surtout si vous faites un entraînement d'endurance de toute nature, votre corps a besoin de temps de récupération, en plus de celui-ci. Le plus vous vous entraînez le plus de sommeil votre corps a besoin. Habituellement, seuls les augmenter d'environ 30 minutes, mais ne vous en faites pas pour dormir un peu après un bon long terme.

Becca Capell
Head Trainer iFit

Sources:
Gupta, N. K., Mueller, Dans. H., Chan, Dans. et Meininger, J. C. (2002), L'obésité est associée à une mauvaise qualité du sommeil chez les adolescents?. A l'. J. Bourdonnement. Biol., 14: 762-768. deux: 10.1002/ajhb.10093
Miroir Karine, Rachel Leproult, Eve Van Cauter, Impact de la dette de sommeil sur la fonction métabolique et endocrinien, The Lancet, Volume 354, Question 9188, 23 Octobre 1999, Pages 1435-1439, ISSN 0140-6736, http://dx.doi.org/10.1016/S0140-6736(99)01376-8.