Si usted ha escuchado una vez, usted lo ha oído cien veces. El famoso consejo para conseguir 8 horas de sueño por noche, y luego todos sus sueños más salvajes se harán realidad. Bueno, tal vez no la parte de todos sus sueños hechos realidad, pero las probabilidades son que usted ha oído la frase, y usted probablemente no está recibiendo suficiente sueño; pocos de nosotros somos. Así, ¿Cuál es la ciencia detrás del sueño? ¿Cómo funciona el sueño, o falta de ella nos afecta?

1. La privación del sueño y la obesidad están vinculados Claramente- Por cada hora de sueño bajo las necesidades básicas, las probabilidades de aumento de la obesidad 80%. Si eso no es la motivación para hacer del sueño una prioridad, No sé lo que es!

2. El sueño es necesaria para metabolizar los carbohidratos de manera eficiente- Si usted continuamente no recibe una cantidad adecuada de sueño (o de mala calidad), desarrolla un trastorno conocido como déficit de sueño. Esto interfiere con la capacidad del cuerpo para metabolizar y descomponer los carbohidratos, así como jugar con hormonas, que puede tener efectos duraderos más largos.

3. Los menos horas de sueño la gente se, Cuanto menos ejercicio durante el día- Por cada interrupción durante el sueño, personas en entrenamiento promedio 3% menos. Eso puede aumentar rápidamente durante una noche agitada o dos.

4. Sueño insuficiente puede conducir a un desequilibrio hormonal- Continuando para obtener una cantidad inadecuada de sueño con el tiempo puede influir en su nivel de hormonas y todo el sistema endocrino. Las hormonas pueden afectar el aumento de peso, pérdida de cabello, depresión, y mucho más. No descuento de la deuda de sueño como una causa potencial de estas condiciones.

5. Sleep Necesidades Aumentar los niveles de actividad Aumento- El más difícil de entrenamiento, especialmente si usted está haciendo entrenamiento de resistencia de cualquier tipo, su cuerpo necesita tiempo de recuperación, y más de lo mismo. Cuanto más entrenas, más sueño que su cuerpo necesita. Por lo general, sólo se incrementará en un 30 acta, pero no te rindas para dormir en un poco después de un buen largo plazo.

Becca Capell
Instructor Principal iFit

Fuentes:
Gupta, N. K., Mueller, En. H., Chan, En. y Meininger, J. C. (2002), ¿Está la obesidad asociada a la mala calidad del sueño en los adolescentes?. Al. J. Zumbido. Biol., 14: 762-768. dos: 10.1002/ajhb.10093
Karine espejo, Rachel Leproult, Eve Van Cauter, Impacto de la deuda de sueño en las funciones metabólicas y endocrinas, The Lancet, Volumen 354, Cuestión 9188, 23 Octubre 1999, Páginas 1435-1439, ISSN 0140-6736, http://dx.doi.org/10.1016/S0140-6736(99)01376-8.