Así, desea obtener más saludable, derecho? Tal vez te gusta correr o andar en bicicleta, o incluso la elevación o el esquí, posiblemente incluso todo lo anterior. Usted permanece activo, pero usted quiere ser capaz de maximizar sus entrenamientos.

La pregunta que debemos hacernos es:

¿Está descansando adecuadamente?
Los días de descanso de cualquier secuencia de entrenamiento son los días que reconstruir. Usted obtiene más fuerte en aquellos días (bien, suponiendo que usted ha estado trabajando duro en los otros días). La ciencia detrás de todo: a medida que trabaja los músculos a través de cualquier actividad de su elección, usted está rompiendo hacia abajo muy lentamente. Ya que se corre más, o más rápido, o simplemente más difícil de lo que tiene en el pasado, sus músculos no están acostumbrados a este tipo de estrés y por lo que causan micro-lágrimas a aparecer en el músculo. Esto no es algo que se dará cuenta, pero lo que se nota es la raíz de estas lágrimas llamados DMAR (Delayed Onset Dolor Muscular). Cuando sienta dolor 1-3 días después de un entrenamiento duro que es su cuerpo que le dice que está sanando en sí de estos micro-lágrimas que causaste. A medida que el músculo se cura de estas lágrimas, que es cuando tu cuerpo se hace más fuerte. Hay que romper con el fin de construir. Lo que esto significa es que usted necesita para darle a su cuerpo a descansar. Si usted está constantemente rasgando su cuerpo hacia abajo, y no darle la oportunidad de curarse a sí mismo, entonces no será capaz de ver las ganancias en la fuerza, y no progresar.

¿Qué califica como resto?
Los días de descanso son a menudo considerados como días en que usted hace ningún ejercicio físico. Estos son los días se puede justificar un día de descanso, pero que podría no ser la mejor opción. Los estudios muestran que la recuperación activa ayuda a acelerar el proceso de recuperación, que le permite tener otro entrenamiento duro antes, sin demasiado lesionarse.

¿Dónde está el equilibrio?
Sus días de descanso debe ser un día fácil para usted, donde todavía se puede salir y quemar algunas calorías, pero no exagere. Córtese las millas promedio por día en media, o simplemente acabar con la velocidad de una muesca o demasiado. Personalmente 2-3 millas a un ritmo suave es mi carrera favorita recuperación, pero no tenga miedo de tener un día de descanso verdadero, al menos, una vez por semana. A veces, su cuerpo simplemente lo necesita. Cuando todo se reduce a ella, escuchar a su cuerpo. Si usted lo necesita tomarlo hacerlo bien de nuevo en el juego tan rápido como puedas.

Becca Capell
Instructor Principal iFit