Su cuerpo necesita un poco de combustible extra en esas largas carreras o paseos, así que aquí están algunas opciones sabrosas

90 minutos es el tiempo de corte de oro.
Para cualquier actividad que dura menos de 90 acta, agua es generalmente la única cosa que usted necesita consumir, una vez que se rompe a través de ese 90 barrera minutos, que necesita algo con un poco de sustancia.

Sus músculos contienen reservas de energía llamado las reservas de glucógeno, y su cuerpo es capaz de utilizar esta energía hasta que se agote, y es entonces cuando hay que alimentar su cuerpo con los alimentos, y beber. Esas tiendas general duran alrededor de 90 acta, pero dependiendo de la persona esto puede variar ligeramente.

Conocer su cuerpo es la clave.
A veces la comida funciona para algunas personas, y no para otros. Ensayo y error es a veces lo que se necesita para hacer las cosas funcionando de manera eficiente, por lo que en su formación no deje de probar diferentes alimentos, y ver lo que funciona mejor para usted antes de que llegue día de la carrera.

Una cosa que mucha gente lucha con es la acidez de los alimentos que consumen durante el ejercicio físico. Citrus, y otras frutas muy ácidas pueden estómagos veces molestos, mientras que otras personas aman el borde amargo. Pruébelo, y ver cómo va.

Reponer los electrolitos.
Sodio, cloruro, potasio, magnesio, calcio, y otros electrolitos se pierden con cada gota de sudor que cae de la cara, así que la reposición de ellos es muy importante. Los niveles bajos de electrolitos impedir la capacidad del cuerpo para contraer los músculos y puede conducir a calambres, mareos, y puede contribuir a la hiponatremia.

Las bebidas deportivas son conocidos por la reposición de electrolitos, pero si usted es más del tipo de agua potable, tratar tabletas de electrolitos para recuperar los niveles de volver a la normalidad. Incluso se pueden tomar como una píldora para una solución rápida.

No temas a las calorías.
Usted necesita calorías mientras está grabando cientos, y no hay necesidad de contar con ellos hasta. Usted va a quemar más de lo que puede consumir razonablemente durante el ejercicio. Caramelo en realidad le puede dar un gran impulso poco de azúcar para seguir jugando, incluso después de haber golpeado la pared.

Trate de bocadillos para estar a la vuelta 100 calorías, algo mucho más que eso a la vez puede ser demasiado en su estómago.

Debe ser sencillo.
Mientras que los carbohidratos complejos son la única manera de ir en su día normal, cuando estás en un viaje largo o plazo, Necesita algo que le dará energía rápida, y no va a estar sentado en el estómago durante horas.

Los azúcares simples, y los hidratos de carbono deben ser su foco, con un poco de proteína para mantener esos músculos bien alimentados.

Pruebe a cabo.
Aquí está una lista de algunas grandes sugerencias de aperitivos mediados de actividad probados. Ver cuáles funcionan mejor para usted!

Bebidas deportivas
Plátano
Agua de Coco
Geles (GU, PowerGel)
Uvas congeladas
Frutas Secas
Agua + Los comprimidos de electrolitos
Barritas energéticas caseras
Patatas pequeñas- hervida con sal
Barras de granola
Sandwiches
Trail Mix
Disparo Bloks
Piña
Jelly Beans
Osos de canela
Baby Food
Coca-Cola u otros Soda
Fun Size Candy Bars

Becca Capell
Instructor Principal iFit