Ihr Körper braucht etwas mehr Kraftstoff auf langen Läufe oder Fahrten, so sind hier einige leckere Optionen

90 Minuten ist der goldene Cut-off-Zeit.
Für jede Aktivität von weniger als 90 Minuten, Wasser ist in der Regel das einzige, was Sie brauchen, um zu konsumieren, Sobald Sie durch die brechen 90 Minuten-Grenze, Sie etwas mit ein bisschen Stoff benötigen.

Ihre Muskeln enthalten Reserveenergie genannt Glykogenspeicher, und Ihr Körper ist in der Lage, diese Energie zu verwenden, bis sie erschöpft ist, und das ist, wenn Sie müssen Ihren Körper mit der Nahrung tanken, und trinken. Diese speichert dauern in der Regel etwa 90 Minuten, aber je nach Einzel kann etwas schwanken.

Zu wissen, Ihren Körper ist der Schlüssel.
Manchmal funktioniert Lebensmittel für manche Menschen, und nicht für andere. Versuch und Irrtum ist manchmal, was es braucht, um Dinge effizient läuft, so in Ihrer Ausbildung sollten Sie versuchen, verschiedene Lebensmittel, und sehen, was am besten für Sie vor dem Rennen kommt.

Eine Sache, die viele Menschen kämpfen mit der Säuregehalt der Lebensmittel, die sie bei körperlicher Anstrengung verbrauchen. Zitrusgewächs, und andere stark sauren Früchten kann manchmal Magenverstimmungen, während andere Menschen lieben die Sauer Rand. Probieren Sie es aus, und sehen, wie es geht.

Tanken Sie neue Elektrolyte.
Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium, Kalzium, und anderen Elektrolyten mit jedem Tropfen Schweiß, der von Ihrem Gesicht fällt verloren, so Nachfüllen sie ist sehr wichtig. Niedrigen Elektrolyt-Niveau behindern die Fähigkeit des Körpers, die Muskeln kontrahieren und kann zu Krämpfen führen, Schwindel, und kann Hyponatriämie beitragen.

Sportgetränke sind zum Nachfüllen Ihrer Elektrolyte bekannt, aber wenn Sie mehr Wasser trinken Typ, versuchen Elektrolyt-Tabletten, um auf ihr normales Niveau zurück wiederherstellen. Sie können sogar als Pille für eine schnelle Lösung getroffen werden.

Die Kalorien Fürchte dich nicht.
Sie müssen, wenn Sie Kalorien verbrennen Hunderte, und es besteht keine Notwendigkeit, sie zu zählen, bis. Verbrennen Sie mehr, als Sie verbrauchen während des Trainings recht kann. Süßigkeiten kann tatsächlich geben Ihnen eine große Schub wenig Zucker zu halten Sie sich, selbst nachdem Sie die Wand geschlagen haben.

Ziel für Snacks nach rechts herum 100 Kalorien, alles viel mehr als das zu einer Zeit, zu viel auf dem Bauch sein.

Halten Sie es einfach.
Während komplexe Kohlenhydrate sind der einzige Weg, um in den normalen Tag gehen, wenn Sie auf einer langen Fahrt oder Bahn sind, Sie etwas, das Ihnen schnelle Energie benötigen, und nicht in Ihrem Magen für Stunden sitzen.

Einfache Zucker, und Kohlenhydrate sollte Ihr Schwerpunkt sein, mit etwas Eiweiß die Muskeln gut genährt zu halten.

Probieren Sie es aus.
Hier ist eine Liste ein paar tolle Vorschläge von bewährten Mitte Aktivität Snacks. Sehen, welche am besten für Sie!

Sportgetränke
Banane
Kokoswasser
Gele (GU, PowerGel)
Gefrorene Trauben
Trockenfrüchte
Wasser + Elektrolyt-Tabletten
Hausgemachte Energie Riegel
Kleine Kartoffeln- mit Salz gekocht
Müsliriegel
Sandwiches
Trail Mix
Erschossen Bloks
Ananas
Jelly Beans
Zimt Bären
Babynahrung
Cola oder andere Soda
Fun Size Schokoriegel

Becca Capell
iFit Cheftrainer