Comme vous marchez, courir, ou rouler pour une longue période de temps, votre corps va commencer à la fatigue due à un épuisement de vos réserves de glycogène dans votre musculature. C'est l'énergie qui est le plus accessible à vos muscles pendant l'entraînement, et si elle n'est pas correctement reconstitué vous prenez plus de temps pour récupérer et votre fatigue serez plus durable. Cela signifie que vous vous sentirez léthargique plus longtemps et votre prochaine séance d'entraînement sera probablement subir. La recherche suggère que les meilleurs aliments pour la récupération sont ceux qui contiennent un 4:1 glucides ratio de protéine, fournir suffisamment de glucides pour reconstituer vos réserves de glycogène de l'énergie et suffisamment de protéines pour construire le muscle arrière pour vous aider dans la meilleure forme possible.

Le lait au chocolat a reçu beaucoup d'attention dans le passé comme étant une boisson de récupération d'or en raison de sa quasi-parfaite 4:1 glucides ratio de protéine, mais ce n'est probablement pas la meilleure option là-bas. Entraînement Post votre corps a besoin de ces glucides à abonde ces réserves de glycogène, mais en évitant les sucres ajoutés va toujours être dans votre intérêt. Essayez plutôt d'un demi-PB&J sandwich sur pain de grains entiers, ou un Shake Chocolate Banana

8 oz. Lait au chocolat: 26g Glucides, 8g Protéines, 3.4:1 Rapport
½ PB & J Sandwich *: 30g Glucides, 7g Protéines, 4.3:1 Rapport
Banane Cacao Protein Shake **: 40g Carb, 11g Protéines, 3.6:1 Rapport

Indépendamment de vos objectifs de fitness vous devez toujours vous assurer que vous êtes correctement alimentez votre corps et permettant la récupération appropriée. En cas de doute, Je serais toujours erreur sur le côté de plus de protéines (plus proche d'un 3:1 rapport). Ce n'est pas une science exacte, si juste essayer de se rapprocher autant que vous le pouvez.

* 100% pain de grains entiers, 1 TBSP beurre d'arachide, 1 TBSP toute confiture de petits fruits
** 1 banane, ½ tasse de lait faible en gras, 1 TBSP cacao, 1 TBSP isolat de protéine (soja ou du lactosérum)

Becca Capell, Head Trainer iFit