Al caminar, ejecutar, o viajar durante un periodo prolongado de tiempo que su cuerpo comenzará a la fatiga debido a un agotamiento de las reservas de glucógeno en su musculatura. Esta es la energía que sea más accesible a los músculos durante el entrenamiento, y si no se repone adecuadamente usted tomará mucho más tiempo para recuperarse y su fatiga será más duradero. Esto significa que usted se sentirá débil por más tiempo y el próximo entrenamiento será más probable sufrir. Las investigaciones sugieren que los mejores alimentos para la recuperación son los que contienen un 4:1 hidratos de carbono a la proporción de proteínas, proporcionar suficientes carbohidratos para reponer sus reservas de glucógeno de energía y proteínas suficientes para construir músculo de la espalda para ayudarle a conseguir en la mejor forma posible.

La leche con chocolate ha recibido una gran atención en el pasado por ser una bebida de recuperación de oro debido a su casi perfecto 4:1 hidratos de carbono a la proporción de proteínas, pero probablemente no es la mejor opción por ahí. Entrenamiento Publica tu cuerpo necesita los carbohidratos para repletar los depósitos de glucógeno, pero evitando los azúcares añadidos siempre va a estar en su beneficio. Más bien ponerlo a la mitad de un PB&J sándwich con pan integral, o un batido de chocolate del plátano

8 oz. Chocolate con Leche: 26g Hidratos de carbono, 8g Proteínas, 3.4:1 Proporción
½ PB & J Sandwich *: 30g Hidratos de carbono, 7g Proteínas, 4.3:1 Proporción
Banano Cacao Batido de proteínas **: 40g Carb, 11g Proteínas, 3.6:1 Proporción

Independientemente de sus metas de acondicionamiento físico que siempre hay que estar seguro de que usted está alimentando adecuadamente su cuerpo y permitiendo la recuperación adecuada. En caso de duda, Yo siempre error en el lado de más proteína (más cerca de un 3:1 proporción). No es una ciencia exacta, tan sólo tratar de llegar lo más cerca posible.

* 100% pan de grano entero, 1 Mantequilla de maní cucharada, 1 Toda cucharadas mermelada de bayas de fruta
** 1 banana, ½ taza de leche baja en grasa, 1 Cucharadas de cacao, 1 Cucharada de aislado de proteína (de soja o suero de leche)

Becca Capell, Instructor Principal iFit