Vous avez entendu une centaine de fois, "Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée". Je suis ici pour vous dire que ce n'est pas un mensonge, bien, au moins si c'est fait correctement. Ce que vous mangez au début de la journée peut être encore plus important que d'avoir le repas réels, donc jeter ces pâtisseries loin, et de prendre au sérieux le petit déjeuner!

Le petit déjeuner est essentielle, car elle affecte l'ensemble de votre journée. Lorsque vous mangez votre corps libère des hormones, votre métabolisme est déclenché pour accélérer, et résistance à l'insuline est diminuée dans les repas successifs. Des études montrent que votre corps va réduire la production d'une hormone appelée la faim induire la ghréline, ce qui signifie que vous ne vous sentirez pas tout à fait aussi faim quand l'heure du déjeuner arrive enfin dans. consommateurs de petit déjeuner mangent en moyenne 17% moins de calories pour le déjeuner, et ont tendance à avoir une alimentation plus équilibrée, avec un plus faible pourcentage de calories provenant des bonbons.

Une étude réalisée par la recherche en nutrition a constaté que les personnes qui consomment des œufs au petit déjeuner ont déclaré se sentir rassasié plus longtemps, et consommé moins dans les repas suivants que ceux qui ont consommé la même quantité de calories à partir d'une source de glucides. La clé est la teneur en protéines. Manger un glucide simple déjeuner dense peut réellement vous conduire à trop manger plus tard dans la journée, car il cloue votre production d'insuline, et n'est pas une libération lente, système énergétique durable. Essayez de viser 20-30% de vos calories pour être de la protéine, et 5 grammes de fibres chaque matin.

Sauter sur le petit-déjeuner est également préjudiciable à votre perte de poids. Lorsque vous jeûnez votre métabolisme diminue parce que votre corps n'est pas sûr quand il sera ensuite obtenir de la nourriture. Il est essentiellement empêche la famine en ralentissant votre système. Alors que vous pourriez finir par consommer moins de calories au total tout au long de la journée, vous pouvez toujours être plus à risque de prise de poids due à une baisse du taux métabolique. Si, si vous cherchez à perdre quelques kilos réveillent 15 minutes plus tôt et prennent le temps de quelques bouchées.

Il suffit de mettre, bien manger est vraiment beaucoup plus important que juste manger quelque chose. Œufs, flocons d'avoine, céréales entières naturelles de céréales (comme Kashi), et des fruits entiers sont d'excellents choix pour faire démarrer votre journée. Vous n'avez pas à consommer 700 calories, juste obtenir de la nourriture de qualité dans. Si, Que mangez-vous pour le petit déjeuner de demain?

Becca Capell
Head Trainer iFit

Sources: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21562233
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20226994