Usted lo ha oído cientos de veces, "El desayuno es la comida más importante del día". Yo estoy aquí para hacerle saber que no es una mentira, bien, al menos si se hace correctamente. Lo que usted come en el inicio de la jornada puede ser incluso más importante que tener la comida real, así que poner a estos pasteles de distancia, y tomar el desayuno en serio!

El desayuno es esencial, ya que afecta a la totalidad de su día. Cuando usted come su cuerpo libera hormonas, su metabolismo se activa para acelerar, y resistencia a la insulina se reduce en comidas sucesivas. Los estudios demuestran que su cuerpo va a minimizar la producción de una hormona que induce el hambre llamada grelina, lo que significa que usted no se sentirá tan hambriento cuando finalmente llega la hora del almuerzo alrededor. Consumidores desayuno comen en promedio 17% menos calorías para el almuerzo, y tendían a tener una dieta más equilibrada, con un menor porcentaje de calorías de los dulces.

Un estudio realizado por Investigación de Nutrición encontró que aquellos que consumen los huevos en el desayuno reportaron sentirse lleno por más tiempo, y se consume menos en las comidas siguientes que aquellos que consumieron la misma cantidad de calorías de una fuente de hidratos de carbono. La clave está en el contenido de proteína. Comer un carbohidrato simple desayuno densa realidad que puede conducir a comer en exceso más tarde en el día, ya que los picos de su producción de insulina, y no es una liberación lenta, sistema energético sostenible. Trate de apuntar a 20-30% de sus calorías a ser de proteína, y 5 gramos de fibra en cada una y todas las mañanas.

Saltarse a cabo en el desayuno también es perjudicial para su pérdida de peso. Cuando la velocidad de su metabolismo cae porque su cuerpo no está seguro de cuándo va a conseguir comida siguiente. Básicamente, es la prevención de inanición por el retraso de su sistema. Mientras que usted puede terminar consumiendo menos calorías en total durante todo el día, usted todavía puede tener un mayor riesgo de aumento de peso debido a una menor tasa metabólica. Así, si usted está mirando para perder unas cuantas libras despiertan 15 minutos más temprano y toman tiempo para un par de bocados.

En pocas palabras, comer bien es realmente mucho más importante que simplemente comer algo. Huevos, avena, cereales naturales de grano entero (como Kashi), y toda la fruta son excelentes opciones para empezar el día. Usted no tiene que consumir 700 calorías, acaba de obtener un poco de comida de calidad en. Así, ¿Qué estás comiendo para el desayuno de mañana?

Becca Capell
Instructor Principal iFit

Fuentes: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21562233
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20226994