Se sei un ciclista non c'è dubbio che avete sentito parlare di soglia Lattico (LT) formazione. Professionisti e principianti ciclista allo stesso modo sono venuti a giurare per la formazione LT, perché è altamente addestrabile.

La chiave del successo sulla tua moto è l'equilibrio tra la produzione di lattato e di assorbimento. Durante l'esercizio fisico ad alta intensità, vi è un punto in cui il vostro corpo sta producendo lattato più velocemente di quanto le cellule possono assorbire. A questo punto, il vostro corpo ha raggiunto la sua "soglia del lattato". Non si può mantenere questo livello di intensità per molto tempo prima di dover ridurre l'intensità. La buona notizia è attraverso una formazione adeguata si può alzare la LT.

Al fine di iniziare la formazione LT, è necessario completare un test di LT. Nessun laboratorio necessaria. E 'facile.

Come testare la soglia lattacida

Fase uno.

Completa un allenamento su una cyclette o un ciclo che ha un misuratore di potenza. Il misuratore di potenza misura la quantità di potenza in watt che si sta creando girando i pedali.

Fase due.

Riscaldarsi per 10-15 minuti.

Punto tre.

Guidare una cronometro di venti minuti al massimo livello di sforzo. Provate a registrare la più alta potenza media, come si può tutto l'allenamento. Si dovrebbe finire con nulla.

Fase quattro.

Rivedere il vostro stats allenamento. Il tuo potere medio registrato nel wattaggio è il tuo nuovo LT.

Della soglia del lattato ZONE DI FORMAZIONE

Ora che conoscete il vostro LT, il momento di iniziare ad usarlo nella tua formazione. Ti consigliamo di calcolare le diverse percentuali di vostro LT per la formazione a diversi livelli di sforzo. Per esempio, calcolare 88% della vostra LT. Questo è conosciuto come il vostro "Sweet Spot". Qui di seguito sono varie zone di allenamento lattici soglia.

RECUPERO ZONE :: 65%- 84%

Questa zona di allenamento lattico soglia è facile da mantenere e si comporta come una zona di recupero tra sforzi intensi.

ENDURANCE ZONA :: 85%- 91%

Questa zona di allenamento lattico soglia richiede uno sforzo moderato ed è ideale per la lunga distanza la resistenza allenamenti.

Della soglia del lattato ZONA :: 92%- 95%

Questa zona di allenamento lattico soglia è leggermente al di sopra sforzo moderata e viene usato soprattutto per tempo gli allenamenti.

VO2 MAX INTERVAL ZONA :: 96%- 100%

Questa zona di allenamento lattico soglia è anche conosciuto come il vostro ritmo di gara ed è ottimo per tempo, lavoro collina, e l'interval training.

SOGLIA DI ENDURANCE ZONA :: 100%- 102%

Questa zona di allenamento lattico soglia richiede alta intensità ed è relativamente breve con recupero.

ANAEROBICA ZONE ENDURANCE :: 103%- 105%

Questa zona di allenamento lattico soglia è alta in intensità e contribuirà a migliorare la vostra resistenza anaerobica.

CAPACITÀ ANAEROBICA ZONA :: 106% e sopra

Questa zona di allenamento lattico soglia include brevi sprint ad alta intensità seguiti da recupero significativo.