Si vous êtes un cycliste ne fait aucun doute que vous avez entendu parler de seuil lactique (LT) entraînement. Les professionnels et les cyclistes de novices sont venus à ne jurent que par la formation LT car il est très facile à former.

La clé de la réussite de votre vélo est l'équilibre entre la production de lactate et l'absorption. Au cours de l'exercice de haute intensité, il ya un moment où votre corps produit lactate plus vite que vos cellules peuvent absorber. À ce stade, votre corps a atteint son «seuil de lactate". Vous ne pouvez pas maintenir ce niveau d'intensité pendant longtemps avant d'avoir à réduire l'intensité. Les bonnes nouvelles sont par une formation adéquate, vous pouvez augmenter votre LT.

Afin de commencer la formation LT, vous devrez remplir un test LT. Aucun laboratoire nécessaire. Il est facile.

Comment tester vos SEUIL LACTIC

Première étape.

Compléter une séance d'entraînement sur un vélo d'exercice ou d'un cycle qui a un wattmètre. Le wattmètre mesure la quantité de puissance en watts que vous créez en faisant tourner les pédales.

Deuxième étape.

Echauffez-vous pendant 10-15 minutes.

La troisième étape.

Montez un chrono de vingt minutes à votre plus haut niveau de l'effort. Essayez d'enregistrer la puissance moyenne la plus élevée que vous pouvez tout au long de votre séance d'entraînement. Vous devriez finir avec rien.

Quatrième étape.

Passez en revue votre séance d'entraînement stats. Votre puissance moyenne enregistrée en puissance est votre nouveau LT.

LACTATES ZONES DE FORMATION DE SEUIL

Maintenant que vous connaissez votre LT, temps de commencer à l'utiliser dans votre formation. Vous voulez calculer des pourcentages différents de votre LT pour la formation à différents niveaux d'effort. Par exemple, calculer 88% de votre LT. Ceci est connu comme le "Sweet Spot". Voici les différentes zones de formation de seuil lactique.

Zone de récupération :: 65%- 84%

Cette zone d'entraînement de seuil lactique est facile à entretenir et agit comme une zone de récupération entre les efforts intenses.

ENDURANCE ZONE :: 85%- 91%

Cette zone d'entraînement de seuil lactique nécessite un effort modéré et est idéal pour les longues distances endurance entraînement.

ZONE de seuil de lactate :: 92%- 95%

Cette zone d'entraînement de seuil lactique est légèrement supérieur à un effort modéré et est principalement utilisé pour l'entraînement tempo.

VO2 MAX INTERVALLE ZONE :: 96%- 100%

Cette zone d'entraînement de seuil lactique est aussi connu comme votre rythme de course et est idéal pour tempo, travaux colline, et la formation d'intervalle.

SEUIL ENDURANCE ZONE :: 100%- 102%

Cette zone d'entraînement de seuil lactique exige une forte intensité et est relativement courte avec récupération.

ZONE endurance anaérobie :: 103%- 105%

Cette zone d'entraînement de seuil lactique est riche en intensité et contribuera à améliorer votre endurance anaérobique.

ZONE capacité anaérobie :: 106% et ci-dessus

Cette zone d'entraînement de seuil lactique comprennent sprints courts à très haute intensité suivie par une reprise significative.