Si usted es un ciclista no hay duda de que usted ha oído hablar del umbral láctico (LT) capacitación. Profesionales y ciclistas novatos por igual han llegado a jurar por la formación LT porque es altamente entrenable.

La clave del éxito en la bicicleta es el equilibrio entre la producción y la absorción de lactato. Durante el ejercicio de alta intensidad, hay un punto en el que el cuerpo está produciendo lactato más rápido que las células pueden absorber. En este punto,, su cuerpo ha alcanzado su "umbral de lactato". No se puede mantener este nivel de intensidad durante mucho tiempo antes de tener que reducir la intensidad. La buena noticia es que a través de una formación adecuada puede aumentar su LT.

Con el fin de comenzar el entrenamiento LT, usted tendrá que completar una prueba de LT. Ningún laboratorio necesario. Es fácil.

CÓMO PROBAR SU UMBRAL LACTIC

Primer paso.

Completa una sesión de ejercicios en una bicicleta estática o un ciclo que tiene un medidor de potencia. El medidor de potencia mide la cantidad de potencia en vatios que está creando girando los pedales.

Paso dos.

Caliente durante 10-15 acta.

Paso tres.

Montar una contrarreloj de veinte minutos en el mayor nivel de esfuerzo. Trate de registrar la potencia promedio más alto como puedas largo de su entrenamiento. Usted debe terminar con nada.

Paso cuatro.

Revise las estadísticas de su sesión de ejercicios. Su potencia media registrada en potencia es su nuevo LT.

Zonas de entrenamiento umbral de lactato

Ahora que usted sabe que su LT, tiempo para empezar a usarlo en su formación. Usted querrá calcular diferentes porcentajes de la LT de formación a diferentes niveles de esfuerzo. Por ejemplo, calcular 88% de la LT. Esto se conoce como el "Sweet Spot". A continuación se presentan diferentes zonas de formación de umbral láctico.

RECUPERACIÓN DE LA ZONA :: 65%- 84%

Esta zona de entrenamiento de umbral láctico es fácil de mantener y actúa como una zona de recuperación entre los esfuerzos intensos.

RESISTENCIA DE ZONA :: 85%- 91%

Esta zona de entrenamiento de umbral láctico requiere un esfuerzo moderado y es ideal para los entrenamientos de larga distancia de la resistencia.

ZONA umbral de lactato :: 92%- 95%

Esta zona de entrenamiento de umbral láctico es ligeramente superior al esfuerzo moderado y se utiliza sobre todo para la tempo entrenamientos.

VO2 MAX INTERVALO DE ZONA :: 96%- 100%

Esta zona de entrenamiento de umbral láctico es también conocido como el ritmo de carrera y es ideal para el tempo, trabajo hill, y el intervalo de la formación.

UMBRAL DE RESISTENCIA DE ZONA :: 100%- 102%

Esta zona de entrenamiento de umbral láctico requiere alta intensidad y es relativamente corto con la recuperación.

ZONA resistencia anaeróbica :: 103%- 105%

Esta zona de entrenamiento de umbral láctico es alto en intensidad y ayudará a mejorar la resistencia anaeróbica.

ZONA capacidad anaeróbica :: 106% y por encima

Esta zona de entrenamiento de umbral láctico incluyen sprints cortos a muy alta intensidad seguida de una recuperación significativa.