Wenn Sie ein Radfahrer sind, gibt es keinen Zweifel, dass Sie über Laktat-Schwellenwert gehört (LT) Ausbildung. Professionals und Anfänger gleichermaßen Radfahrer sind gekommen, um von LT Ausbildung schwören, weil es sehr lernfähig ist.

Der Schlüssel zum Erfolg auf dem Fahrrad ist das Gleichgewicht zwischen Produktion und Resorption Laktat. Während hohe Intensität übung, gibt es einen Punkt, an dem Ihr Körper produziert Laktat wird schneller als Ihre Zellen können sie absorbieren. An diesem Punkt, Ihr Körper hat seine "Laktat-Schwellen" erreicht. Sie können nicht behaupten, dieses Niveau der Intensität für lange, bevor er um die Intensität zu verringern. Die gute Nachricht ist, durch eine angemessene Ausbildung können Sie Ihre LT erhöhen.

Um zu beginnen, LT Ausbildung, Sie müssen eine LT Test abgeschlossen. Kein Labor benötigt. Es ist einfach.

Wie Testen Sie Ihre Laktat-Schwellenwert

Schritt eins.

Schaffe ein Training auf einem Heimtrainer oder Zyklus, einen Leistungsmesser hat. Das Power Meter misst die Menge der Leistung in Watt, die Sie erstellen, indem Sie in die Pedale.

Schritt zwei.

Warm up für 10-15 Minuten.

Schritt drei.

Reite auf einem zwanzig-minütigen Zeitfahren an Ihrem höchsten Aufwand. Versuchen Sie, die höchste durchschnittliche Leistung, wie Sie können während des Trainings aufzuzeichnen. Sie sollten mit nichts fertig.

Schritt vier.

Überprüfen Sie Ihre Workout stats. Ihre durchschnittliche Leistung in Watt aufgezeichnet wird Ihre neue LT.

Laktatschwelle Trainingsbereiche

Nun, da Sie wissen, Ihre LT, Zeit, starten Sie es in Ihr Training. Sie wollen unterschiedliche Prozentsätze des LT für Ausbildung auf verschiedenen Ebenen Aufwand berechnen. Beispielsweise, berechnen 88% Ihrer LT. Dies wird als "Sweet Spot" wissen. Hier sind verschiedene Laktat-Schwellenwert Trainingsbereiche.

Erholungszone :: 65%- 84%

Diese Milchsäure Schwelle Trainingszone ist leicht zu pflegen und fungiert als Erholungszone zwischen intensiven Bemühungen.

Ausdauerzone :: 85%- 91%

Diese Milchsäure Schwelle Trainingsbereich erfordert moderate Anstrengung und ist für Langstrecken Ausdauertraining ideal.

Laktatschwelle ZONE :: 92%- 95%

Diese Milchsäure Schwelle Trainingsbereich liegt leicht über moderate Anstrengung und ist vor allem für Tempo Workouts verwendet.

VO2 MAX INTERVAL ZONE :: 96%- 100%

Diese Milchsäure Schwelle Trainingsbereich wird auch als Ihr Renntempo kennen und ist ideal für Tempo, Hügel Arbeit, und Intervall-Training.

THRESHOLD Ausdauerzone :: 100%- 102%

Diese Milchsäure Schwelle Trainingsbereich erfordert hohe Intensität und ist relativ kurz mit Erholung.

Anaerobe Ausdauer ZONE :: 103%- 105%

Diese Milchsäure Schwelle Trainingsbereich ist hoch in Intensität und wird dazu beitragen, Ihre anaerobe Ausdauer.

Anaerobe Kapazität ZONE :: 106% und darüber

Diese Milchsäure Schwelle Trainingsbereich sind kurze Sprints bei sehr hohen Intensität durch deutliche Erholung gefolgt.