Maintenant que vous avez mémorisé toutes les pièces de votre vélo, il est temps de sauter sur votre vélo et commencer à pédaler. Voici quelques conseils Si vous débutez:

SÉCURITÉ D'ABORD:

Portez un casque: Ne pas sauter sur votre vélo sans protection adéquate.

Avoir des lumières: Essayez de monter dans la lumière du jour, mais si elle est nécessaire pour vous de rouler la nuit, rester aussi visible que possible, et ne pas rouler sans lumières.

Consultez les conditions météo: Ne roulez pas dans des conditions mouillées ou verglacées.

SUIVRE LES LOIS DE LA CIRCULATION: Même si vous n'êtes pas dans une voiture, il est important de suivre les lois de la circulation propres à assurer votre sécurité sur votre vélo.

Trouver le temps:

Pour apprendre à mieux cyclisme vous devez consacrer du temps dans votre semaine pour rouler. Le cyclisme est un engagement, mais les avantages que vous allez voir sont bien la peine.

  • Avez-vous une pause déjeuner? Ensuite, vous avez le temps de monter.
  • Avez-vous fixé votre réveil seulement 30 minutes avant le travail? Maintenant, réglez-le pour et par heure, et vous avez le temps de monter.
  • Avez-vous vous asseyez pour regarder votre émission de télévision favorite? Ensuite, vous avez le temps de monter.

Offrez-vous une heure ou deux au cours de la journée et de voir votre niveau de productivité s'élancent au travail, augmentation du niveau d'énergie tout en jouant avec vos enfants ou tout simplement se sentir mieux dans votre peau autour de la ville comme la nouvelle tonique vous.

Vous pouvez faire une excuse, ou vous pouvez trouver le temps.

DISTANCE:

Si vous débutez, n'exagérez pas. Commencez avec 2-3 promenades au cours de la semaine qui durent environ 30-45 minutes. Essayez d'aller faire un tour plus le week-end, pousser votre endurance. Continuez à augmenter votre temps et le rythme, et avant que vous savez, vous serez Garder le contact avec les pros.

HYDRATION:

Il est très important de rester hydraté avant, au cours de, et après un tour, surtout pour les longs trajets. Assurez-vous de toujours être potable, même si vous n'avez pas soif.

MANGER:

Sensation de faim ou de manque d'énergie lors d'une balade vous ralentir et vous brûler? Assurez-vous de manger des glucides complexes pleins de protéines et de fibres sur 2.5 heures avant un tour.

Aller pour une balade plus longue que 2 heures? Assurez-vous de porter des gels ou barres énergétiques pour maintenir vos niveaux d'énergie. Si vous allez sur un trajet plus court que 2 heures, assurez-vous de garder gels avec vous juste au cas où, mais ils ne sont pas nécessaires.

OBTENIR LE LINGO:

Cadence? C'est peut-être un mot que vous êtes familiarisé avec, mais il signifie est au-delà de vous. cadence de la pédale est révolutions par minute.

Une cadence optimale pour essayer de rester entre le moment où l'espoir sur votre vélo est entre 88-95+ RPMS. En gardant une cadence plus élevée, vous resterez lumière sur les pédales, mais pédaler plus. En gardant une cadence inférieure, vous pousserez plus léger sur les pédales sans autant de coups.

Maintenant que tu parles comme un pro, il est temps de monter comme une.

ESCALADE:

Ne souhaite pas qu'il était plus facile, souhaitez vous étiez mieux. La seule façon d'améliorer votre forme d'escalade est de grimper. Sur une montée courte essayer au pouvoir par elle. Lorsque vous effectuez une montée plus, s'arpenter en trouvant une vitesse confortable et un rythme qui vous aideront à prendre au sommet.

Il est temps de sauter sur votre vélo et rejoindre les engins de têtes, mais n'oubliez pas la sécurité d'abord!