1. Groupes d'aliments Paire- Lorsque vous avez vraiment besoin d'une collation assurez-vous que vous couplez groupes d'aliments. J'aime une protéine avec un fruit ou un légume. Protein vous donne la sensation de satiété, et le fruit ou légume ajouter de la saveur. Garder le nombre de calories inférieur avec plus de volume.

Collation suggéré: ½ tasse de fromage cottage faible en gras avec une poignée de framboises ou votre fruit préféré.

2. Regarder calories- Être conscient est parfois le meilleur moyen de dissuasion dont vous avez besoin. Merci Google pour rendre plus facile que jamais de regarder le nombre de calories.

Collation suggéré: Un seul carré de chocolat noir. Il s'agira 50 calories qui est inférieur à une barre chocolatée amusant de taille, et tellement plus satisfaisant.

3. Évitez les calories vides- Un sac de croustilles de pommes de terre peut vous coûter 150 calories et vous vous sentirez très insatisfait. J'aime à penser de calories que l'argent que vous avez à passer. Vous souhaitez investir vos calories, et vous devriez remettre en question la façon dont la peine que l'investissement est. Est-ce que 400 calories biscuit il vraiment la peine? Si oui ou non il est venu gratuitement avec votre sandwich, vous avez encore à évaluer son effet sur plus de votre portefeuille, mais votre tour de taille ainsi.

Collation suggéré: Mélange montagnard, ou noix mélangées. Ils peuvent répondre à ce besoin salé sans tout le gras saturé.

4. Buvez de l'eau- Êtes-vous fait juste soif? Ou êtes-vous vraiment faim? Il s'agit d'une question très importante à vous poser avant de grignoter. Je garde toujours de l'eau à mon bureau, et siroter sans cesse tout au long de la journée. Cela permet de garder mon corps hydraté, ainsi que me donner le sentiment que je suis quelque chose consommais.

Collation suggéré: Eau avec des fruits frais, ou herbes en elle de mélanger les choses. Essayez citrons, limes, oranges, ou fraises jumelés à la menthe ou d'une autre herbe favorite.

5. Trouver quelque chose pour satisfaire les envies- Parfois, ce que vous choisissez de chacun est la chose la plus importante alors ne perdez pas votre temps de grignoter sur ces cookies de votre collègue vient de mettre au bureau, ou les graines de tournesol qui vivent dans votre tiroir de bureau si ce n'est pas ce que votre corps a besoin au moment.

Collation suggéré: Maison popsicle de fruit- mélanger un mélange de vos fruits préférés, et même ajouter un peu de yaourt grec si vous voulez, et geler dans une machine à popsicle avec des bâtons. C'est un grand faible teneur en calories, gâterie sucrée.

6. Optez pour peu de calories, beaucoup de mastication- Mâcher augmente votre niveau de satisfaction et le sentiment de plénitude qui peut vous empêcher de trop manger. Il est difficile de faire des excès dans les carottes, car ils nécessitent beaucoup mastication et sont très haut volume pour le nombre de calories.

Collation suggéré: Carottes, céleri ou votre légume favori- ils sont portables, délicieux, et donner cette mâchoire une séance d'entraînement ainsi.

7. Protéines = Puissance- Vérifiez que la protéine. Il colle avec vous beaucoup plus longtemps.

Collation suggéré: Dinde, saumon, ou viande de boeuf séchée- juste attention pour que la teneur en sodium

8. Évaluez ce que vous avez vraiment besoin- Avez-vous vraiment besoin? Trop souvent, nous mangeons parce que c'est pratique, ou nous pensons que nous devrions, car il est midi et tout le monde est saisissant déjeuner. Quand il descend à lui, il est vraiment important pour juste écouter notre corps.

Collation suggéré: Rien. Etes-vous encore faim?

Becca Capell
Head Trainer iFit