Avete notato che in lunghi viaggi il tuo superiore del corpo soffre di stanchezza in sella molto più che le gambe fanno mai? Più delle volte, mie spalle palpitante urlano come il tempo sulla mia appendice carbonio supera di poche ore.

Ciclismo porta un ceppo unico sulla parte superiore del corpo. Un collo stretto, indietro, e le spalle si rallenta e spogliano la tua motivazione su lunghi percorsi. Rafforzare il busto farà per una guida più efficiente e piacevole.

Come il vostro tempo in sella è limitata durante i mesi invernali, mescolare in qualche parte superiore del corpo rafforzando gli allenamenti con la off-season routine cardio. Qui ci sono un paio di allenamenti che si può fare a casa.

Piedi spalla PRESS.

Tenere pesi manubri all'altezza delle spalle, con i palmi delle mani rivolti in avanti ei gomiti fuori. Stand con voi schiena dritta, gambe larghezza dell'anca a parte, e le ginocchia leggermente piegate. Premere i pesi con manubri sopra la testa fino a quando le braccia sono estese.

RAISE LATERALE.

Tenere pesi manubri lungo i fianchi, con i palmi rivolti in. In piedi con le gambe larghezza dell'anca a parte e leggermente piegate le ginocchia. Sollevare i pesi lungo i fianchi a livello delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Tenere la schiena dritta, livello di testa, e gli occhi in avanti.

REVERSE FLY.

Tenere pesi manubri lungo i fianchi, in piedi con voi piedi ravvicinati e le ginocchia leggermente piegate. Piegare in avanti sui fianchi fino a quando il petto è parallela al pavimento. Con i palmi delle mani uno di fronte all'altro, sollevare i manubri e fuori a livello della spalla.

ONE-ARM FILA.

Stare con un piede di fronte all'altro con il ginocchio leggermente piegato. Piegare in avanti sui fianchi fino a quando il torace è quasi parallelo al pavimento. Afferra il manubrio con una mano e tirare fino a il tronco, che porta con il gomito. Ripetere sull'altro lato per completare un set.

INCLINI COBRA.

Inserite il vostro stomaco e il petto sul tuo palla fitness. Raddrizzare le gambe dietro di voi, equilibrio sulla punta dei piedi. Alzi la parte superiore del corpo verso il soffitto, alzando le braccia in alto e fuori. Tenere il petto in fuori fino a alzi la schiena è dritta. Portare il vostro corpo verso il basso sopra la palla per completare una ripetizione. Per aumentare la difficoltà, aggiungere pesi manubri esercizio presente.

PESO & PROGRAMMA.

Usa pesi que stanno sfidando per completare 3 insiemi di 15-20 ripetizioni di ciascuno di questi allenamenti forza-formazione. Limitare il corpo questa stanchezza primaverile facendo questi esercizi tre volte alla settimana per tutta la off-season.