Avez-vous remarqué que sur les longs trajets haut de votre corps souffre de fatigue équitation beaucoup plus que vos jambes font jamais? Plus souvent qu'autrement, mes épaules lancinante crient comme le temps sur mon appendice de carbone dépasse quelques heures.

Cyclisme apporte une souche unique sur le haut du corps. Un cou serré, Retour, et des épaules vous ralentissent et la bande de votre motivation sur les longues distances. Renforcer le haut du corps fera pour une conduite plus efficace et agréable.

Comme votre temps dans la selle est limitée pendant les mois d'hiver, mélanger dans un corps supérieur renforcer séances d'entraînement avec votre routine cardio-saison. Voici quelques séances d'entraînement que vous pouvez faire à la maison.

PERMANENT DE PRESSE DE L'EPAULE.

Tenez haltères de poids au niveau de l'épaule, avec les paumes tournées vers l'avant et les coudes. Tenez-vous avec le dos droit, jambes écartés largeur des hanches, et les genoux légèrement fléchis. Appuyez sur les poids haltère dessus jusqu'à ce que vos bras sont étendus.

Elévations latérales.

Tenez haltères de poids à vos côtés, avec les paumes face à. Stand avec vos pieds largeur des hanches et pliez légèrement les genoux. Soulever des poids à vos côtés à la hauteur des épaules tout en gardant vos coudes légèrement pliés. Gardez le dos droit, niveau de la tête, et les yeux vers l'avant.

REVERSE FLY.

Tenez haltères de poids à vos côtés, debout avec vos pieds rapprochés et les genoux légèrement fléchis. Penchez-vous sur les hanches jusqu'à ce que votre poitrine est parallèle au sol. Avec les paumes vers l'autre, soulever les haltères vers le haut et vers le niveau de l'épaule.

ROW un bras.

Debout, un pied devant l'autre avec le genou légèrement plié. Penchez-vous sur les hanches jusqu'à ce que votre poitrine est presque parallèle au sol. Prenez l'haltère avec une main et tirez jusqu'à votre abdomen, conduisant avec le coude. Répéter de l'autre côté pour compléter un ensemble.

TENDANCE COBRA.

Placez votre estomac et la poitrine sur votre ballon de fitness. Redressez vos jambes derrière vous, en équilibre sur vos orteils. Soulevez le haut du corps vers le plafond, lever les bras vers le haut et à l'extérieur. Gardez votre poitrine comme votre relance jusqu'à ce que vous le dos droit. Apportez votre corps vers le bas sur la balle pour compléter une répétition. Pour augmenter la difficulté, ajouter des poids haltères cet exercice.

POIDS & ANNEXE.

Utiliser des poids qui sont difficiles à compléter 3 ensembles de 15-20 représentants pour chacune de ces séances d'entraînement de musculation. Limitez votre fatigue du corps ce printemps en faisant ces exercices trois fois par semaine tout au long de la saison morte.