¿Ha notado que en los viajes más largos que su parte superior del cuerpo sufre de fatiga caballo mucho más que las piernas cada vez hacen? Más de las veces, mis hombros palpitantes gritan como el tiempo en mi apéndice de carbono supera un par de horas.

Ciclismo trae una cepa única en su parte superior del cuerpo. Un cuello estrecho, espalda, y los hombros que reducir la velocidad y tira su motivación en viajes de larga distancia. Fortalecimiento de la parte superior del cuerpo para hacer una conducción más eficiente y agradable.

A medida que su tiempo en la silla es limitada durante los meses de invierno, mezcla en un cuerpo superior reforzar los entrenamientos con su rutina de cardio fuera de temporada. Aquí están algunos ejercicios que puedes hacer en casa.

PERMANENTE DE PRENSA DEL HOMBRO.

Mantenga las pesas con mancuernas al nivel del hombro, con las palmas hacia adelante y los codos hacia fuera. De pie con la espalda recta que, piernas ancho de la cadera, y las rodillas ligeramente dobladas. Presione las pesas con mancuernas encima de la cabeza hasta que se extiendan los brazos.

Aumento lateral.

Mantenga las pesas con mancuernas a los lados, con las palmas hacia en. Párese con las piernas ancho de la cadera y doblar ligeramente las rodillas. Levante las pesas hacia los lados a nivel de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Mantenga la espalda recta, nivel de la cabeza, y los ojos hacia adelante.

ATRÁS FLY.

Mantenga las pesas con mancuernas a los lados, de pie con tus pies juntos y las rodillas ligeramente dobladas. Inclinarse hacia delante en las caderas hasta que el pecho quede paralelo al suelo. Con las palmas frente a frente, levante las pesas hacia arriba y afuera a la altura del hombro.

FILA DE UN BRAZO.

Párese con un pie delante del otro con la rodilla ligeramente doblada. Inclinarse hacia delante en las caderas hasta que el pecho es casi paralelo al suelo. Coge la mancuerna con una mano y tire hacia arriba de su abdomen, que lleva con el codo. Repita en el otro lado para completar una serie.

PROPENSO COBRA.

Coloca el estómago y el pecho en su bola de la aptitud. Estire las piernas detrás de usted, equilibrio sobre los dedos del pie. Levante la parte superior del cuerpo hacia el techo, levantando los brazos hacia arriba y hacia fuera. Mantenga su pecho hacia fuera como su aumento hasta que de nuevo es Heterosexual. Traiga su cuerpo hacia abajo sobre la pelota para completar una repetición. Para aumentar la dificultad, añadir pesas con mancuernas este ejercicio.

PESO & CALENDARIO.

Utilice pesos que son difíciles de completar 3 conjuntos de 15-20 representantes de cada uno de estos ejercicios de entrenamiento de fuerza. Limite la fatiga del cuerpo en la primavera haciendo estos ejercicios tres veces a la semana durante la temporada baja.