Haben Sie bemerkt, dass bei längeren Fahrten Ihren Oberkörper vom Reiten Müdigkeit leidet weit mehr als die Beine jemals tun? Mehr Zeit als nicht, meinen pochenden Schultern schreien, als die Zeit auf meiner C-Anhängsel überschreitet ein paar Stunden.

Radfahren bringt eine einzigartige Belastung für den Oberkörper. Eine enge Hals, zurück, und die Schultern langsam nach unten und schneidet Ihre Motivation auf Langstreckenfahrten. Stärkung der Oberkörper wird für eine effizientere und angenehme Fahrt machen.

Wie Sie Ihre Zeit im Sattel ist während der Wintermonate begrenzt, Mix in einigen Oberkörper Stärkung Workouts mit Ihrem Vor-und Nachsaison Cardio-Routine. Hier sind ein paar Workouts, die Sie zu Hause tun können.

Stehen Schulter PRESS.

Halten Hantel Gewichte auf Schulterhöhe, mit den Handflächen nach vorne und Ellbogen. Stehen Sie mit geradem Rücken, Beine hüftbreit auseinander, und Knie leicht gebeugt. Drücken Sie die Hantel Gewichte bis Overhead bis Ihre Arme verlängert werden.

Seitheben.

Halten Hantel Gewichte an den Seiten, mit den Handflächen nach in. Stehen Sie mit Ihren Beinen hüftbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Heben Sie die Gewichte, um Ihre Seiten auf Schulterhöhe, während Sie die Ellbogen leicht gebeugt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Kopfhöhe, Augen und nach vorn.

REVERSE FLY.

Halten Hantel Gewichte an den Seiten, Sie stand mit Füße eng zusammen und die Knie leicht gebeugt. Beugen Sie sich an den Hüften, bis Ihre Brust ist parallel zum Boden. Mit den Handflächen nach einander, Heben Sie die Hanteln nach oben heraus auf Schulterhöhe.

ONE-ARM ROW.

Mit einem Fuß vor dem anderen mit dem Knie leicht gebeugt. Beugen Sie sich an den Hüften, bis Ihre Brust ist fast parallel zum Boden. Ergreifen Sie die Hantel mit einer Hand und ziehen bis zu Ihrer Körpermitte, führt mit dem Ellenbogen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite auf einen Satz vervollständigen.

PRONE COBRA.

Zeigen Sie mit Bauch und Brust auf Ihrem Fitness-Ball. Richten Sie Ihre Beine hinter sich, Balancieren auf den Zehen. Heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Decke, Heben Sie Ihre Arme nach oben aus. Halten Sie Ihre Brust als Ihre Gehaltserhöhung, bis Sie wieder gerade. Bringen Sie Ihren Körper wieder nach unten über den Ball zu einem kompletten rep. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, hinzufügen Hantelgewichten diese Übung.

GEWICHT & TERMINE.

Verwenden Sie Gewichte, die schwierig zu vervollständigen sind 3 Sets 15-20 Wiederholungen für jede dieser Krafttraining Workouts. Beschränken Sie Ihre Körper Müdigkeit in diesem Frühjahr durch diese Übungen drei Mal pro Woche in der Vor-und Nachsaison.