Di tutti i diversi macronutrienti energetici fornendo, proteina è legato per il minor numero di calorie per grammo (4 Kcal / g). Le proteine ​​forniscono la più grande sensazione pienezza, tenervi più piena più a lungo con meno calorie. Quando si mangia calorie di qualità, non dovete sacrificare così tanto per ottenere il corpo che hai sempre desiderato. Sola insalata non è il modo di tagliare verso il basso in modo efficiente, avete bisogno di sostanza nella vostra dieta a prescindere se il tuo obiettivo è far cadere quei pochi chili in eccesso, aumentare la massa muscolare, o semplicemente aumentare la vostra forma fisica generale.

Così, la domanda è .... Quante proteine ​​è sufficiente?

Questa tratta veramente basso per che cosa i vostri obiettivi sono.

  • Generale fitness o perdita di peso: .3-.5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo
  • Formazione Endurance: .5-.6 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo
  • Aumentare la massa muscolare & Guadagno di forza: .6-.8 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

Per esempio…

Dire prendiamo un individuo che pesa 150 lbs.

  • Fitness / Perdita di peso: 45-75 grammi di proteine ​​al giorno
  • Formazione Endurance: 75-90 grammi di proteine ​​al giorno
  • Forza / Massa Muscolare: 90- 120 grammi di proteine ​​al giorno

Questo è un sacco di proteine!

Se io non sto cercando di irrobustirsi, perché è la proteina così importante per me?

Proteine ​​fornisce il nostro corpo con tutti i nostri aminoacidi essenziali che sono l'elemento principale delle nostre cellule. Aiutano con tutto, dai vostri nervi, cervello, sangue, per uniformare i capelli, e naturalmente, muscoli. Una percentuale enorme di tutte le funzioni corporee cerniera per avere tutti gli aminoacidi essenziali accessibili per l'uso. Non lesinare su tale proteina!

Non Avrò aumentare di peso se comincio aumentare la mia assunzione di proteine?

In realtà in realtà è più probabile che accada il contrario, se non si sta cercando di irrobustirsi. Come si aumenta la proteina con l'allenamento di resistenza, si aumenta la massa muscolare (pensare più tonica, non gonfiato). Più massa muscolare significa che il vostro corpo ha ora un più alto tasso metabolico a riposo, o in altre parole si bruciano più calorie quando si è appena seduto alla scrivania di quanto si potrebbe avere prima. Questo è uno dei motivi principali che gli uomini hanno bisogno di consumare più calorie rispetto alle donne, al fine di mantenere il loro peso. Più massa muscolare avete, più energia il vostro corpo ha bisogno di riposo. Ciò significa che quando si colpisce la palestra si può fare di meno e bruciare lo stesso numero di calorie, che si traduce in una più snella, sano voi.

Quali sono le migliori fonti di proteine?

In generale il corpo assorbe proteine ​​da fonti animali migliori, questo include carne, uova, latte, eccetera. Ma fonti vegetali in grado di fornire tutte le vostre esigenze di proteine, senza gran parte del grasso in eccesso o colesterolo si può ottenere con le carni.

Albume d'uovo sono una delle migliori opzioni per le proteine ​​a causa del loro alto tasso di assorbimento e basso contenuto di grassi. Uova intere hanno il colesterolo alto e il contenuto di grassi, quindi diffidare di consumare troppe uova intere. Siero di latte e proteine ​​della soia sono anche grandi opzioni, se siete alla ricerca di un supplemento di prevedere alcune frazioni delle vostre esigenze proteiche.

Becca Capell, iFit capo allenatore