De toutes les énergies fournir différents macronutriments, protéine est liée le plus faible nombre de calories par gramme (4 Kcal / g). Les protéines fournissent le plus grand sentiment de plénitude, vous tenir rassasié plus longtemps avec moins de calories. Lorsque vous mangez des calories de qualité, vous ne avez pas à sacrifier tant d'obtenir le corps que vous avez toujours voulu. Salade seul ne est pas la façon de réduire la voilure efficacement, vous devez substance dans votre alimentation indépendamment de si votre objectif est de laisser tomber ces quelques kilos en trop, augmenter la masse musculaire, ou tout simplement augmenter votre condition physique générale.

Si, la question est .... Combien de protéines est assez?

Cela vient vraiment à ce que vos objectifs sont.

  • Général de remise en forme ou perte de poids: .3-.5 grammes de protéines par kilo de poids corporel
  • Entraînement à l'Endurance: .5-.6 grammes de protéines par kilo de poids corporel
  • Augmenter la masse musculaire & Gagner de la force: .6-.8 grammes de protéines par kilo de poids corporel.

Par exemple…

Disons que nous prenons une personne qui pèse 150 lbs.

  • Fitness / Perte de poids: 45-75 grammes de protéines par jour
  • Entraînement à l'Endurance: 75-90 grammes de protéines par jour
  • Force / masse musculaire: 90- 120 grammes de protéines par jour

Ce est beaucoup de protéines!

Si je ne cherche pas à en vrac jusqu'à, pourquoi est-protéines si important pour moi?

Protein fournit notre corps avec tous nos acides aminés essentiels qui sont la principale pierre angulaire de nos cellules. Ils aident avec tout de vos nerfs, cerveau, sang, pour égaliser vos cheveux, et bien sûr, muscles. Un pourcentage énorme de toutes les fonctions corporelles charnière d'avoir tous les acides aminés essentiels accessibles pour une utilisation. Ne lésinez pas sur que la protéine!

Pas que je vais prendre du poids si je commencer à augmenter ma consommation de protéines?

En réalité ce est le contraire en fait plus susceptibles de se produire, si vous ne essayez pas de prendre du volume. Comme vous augmentez votre protéine avec la formation de résistance, vous augmentez votre masse musculaire (penser plus tonique, pas en vrac). Signifie plus de masse musculaire que votre corps a maintenant un taux métabolique au repos supérieur, ou en d'autres mots que vous brûlez plus de calories quand vous êtes simplement assis à votre bureau que vous auriez avant. Ce est l'une des principales raisons que les hommes ont besoin de consommer plus de calories que les femmes dans le but de maintenir leur poids. La masse musculaire plus vous avez, plus l'énergie de votre corps a besoin de repos. Cela signifie que lorsque vous frappez la salle de gym, vous pouvez faire moins et brûler le même nombre de calories, qui se traduit par une mince, plus sain vous.

Quelles sont les meilleures sources de protéines?

D'une manière générale le corps absorbe protéines de sources animales meilleurs, ce qui inclut la viande, œufs, lait, etc. Mais de sources végétales peuvent fournir tous vos besoins en protéines sans beaucoup de l'excès de graisse ou de cholestérol, vous pouvez obtenir avec des viandes.

Les blancs d'œufs sont une des meilleures options pour la protéine en raison de leur taux d'absorption haute et basse teneur en matières grasses. Œufs entiers ont une haute teneur en cholestérol et de graisse, afin de se méfier de consommer trop d'œufs entiers. Lactosérum et de protéines de soja sont aussi de bonnes options si vous cherchez un supplément de prévoir une certaine fraction de vos besoins en protéines.

Becca Capell, Head Trainer iFit