De todos los diferentes macronutrientes energía proporcionando, proteína está empatado en el menor número de calorías por gramo (4 Kcal / g). La proteína proporciona el sentimiento más grande plenitud, mantenerlo lleno durante más tiempo con menos calorías. Cuando usted come calorías de calidad, usted no tiene que sacrificar mucho para conseguir el cuerpo que siempre has querido. Ensalada por sí sola no es la manera de recortar de manera eficiente, que necesita la sustancia en su dieta sin tener en cuenta si su objetivo es perder esos pocos kilos de más, aumentar la masa muscular, o simplemente aumentar su estado físico general.

Así, la pregunta es .... ¿Cuánta proteína es suficiente?

Esto realmente se reduce a lo que sus objetivos son.

  • General de la aptitud o la pérdida de peso: .3-.5 gramos de proteína por kilo de peso corporal
  • Entrenamiento de Resistencia: .5-.6 gramos de proteína por kilo de peso corporal
  • Aumentar la masa muscular & Ganar fuerza: .6-.8 gramos de proteína por libra de peso corporal.

Por ejemplo…

Digamos que tomamos un individuo que pesa 150 libra.

  • Fitness / Pérdida de Peso: 45-75 gramos de proteína por día
  • Entrenamiento de Resistencia: 75-90 gramos de proteína por día
  • Fuerza / Masa Muscular: 90- 120 gramos de proteína por día

Eso es una gran cantidad de proteínas!

Si yo no estoy buscando realizar un gran trabajo, ¿por qué es la proteína tan importante para mí?

La proteína proporciona a nuestros cuerpos con todos nuestros aminoácidos esenciales que son el principal bloque de construcción de nuestras células. Ellos ayudan con todo, desde los nervios, cerebro, sangre, para igualar el cabello, y, por supuesto,, musculatura. Un gran porcentaje de todas las funciones corporales dependen de que tiene todos los aminoácidos esenciales accesibles para el uso. No escatime en que la proteína!

¿No voy a ganar peso si empiezo a aumentar mi ingesta de proteínas?

En la actualidad es en realidad más probable que ocurra lo contrario, si usted no está tratando de realizar un gran trabajo. A medida que aumenta su proteína con el entrenamiento de resistencia, a aumentar su masa muscular (pensar más tonificado, No granel). Más masa muscular significa que su cuerpo tiene ahora una tasa metabólica en reposo superior, o en otras palabras, usted quema más calorías cuando usted está sentado en su escritorio de lo que tendría antes. Esta es una de las principales razones por las que los hombres necesitan consumir más calorías que las mujeres con el fin de mantener su peso. La masa más músculo tenga, más energía que su cuerpo necesita en reposo. Esto significa que cuando usted golpea el gimnasio se puede hacer menos y quemar el mismo número de calorías, que se traduce en un más delgado, saludable.

¿Cuáles son las mejores fuentes de proteína?

En términos generales el cuerpo absorbe las proteínas de fuentes animales mejores, esto incluye carne, huevos, leche, etc. Pero fuentes de la planta pueden proporcionar todas sus necesidades de proteínas sin gran parte del exceso de grasa o colesterol puede obtener con carnes.

Las claras de huevo son una de las mejores opciones para la proteína debido a su alta tasa de absorción y de bajo contenido de grasa. Huevos enteros tienen el colesterol alto y el contenido de grasa, así que ten cuidado con el consumo de demasiados huevos enteros. Suero de leche y proteína de soja también son grandes opciones si usted está buscando un suplemento para proporcionar una fracción de sus necesidades de proteínas.

Becca Capell, Instructor Principal iFit