La strada è in attesa per voi. Potrebbe essere coperto di neve e inaccessibile per mesi, ma sarà lì, pronto e in attesa, quando la neve si scioglie. La domanda è:, sarete pronti per questo? Stagione di Gara ciclistica inizia in primavera, e molte delle gare più accadere nel mese di giugno, o luglio a sfruttare le giornate più lunghe.

Che cosa significa?

La formazione inizia ora. Semplice da dire, molto più difficile da fare.

Da dove comincio?

Formazione per ogni gara sarà diversa. La domanda è: quale razza (o razze) hai intenzione di fare, e quali sono le loro distanze. Hai bisogno di tempo per costruire una buona base chilometrica, ottenere quelle lunghe passeggiate in, e avere ancora tempo per cono. Non vuoi mai raggiungere il tuo picco chilometraggio solo una settimana prima della gara. Dare un paio di settimane se stessi per recuperare da chilometraggio pesante per colpire il vostro livello di prestazioni ottimali il giorno della gara.

Cosa dovrei fare?

Per molti ciclisti che iniziano non sono sicuro di come affrontare una formazione diversa solo uscire e passeggiate, in modo da imparare la vostra corsa può essere importante. Se ci sono colline, essere sicuri di inserire in salita nel vostro allenamento, sia lungo e duraturo, così come brevi, collina anaerobica scoppiò a sfidare quei polmoni.

Quanto tempo dovrei andare?

Quando si tratta di vostro picco lunghezza di formazione, se è nulla 50 miglia o più breve, Vorrei assolutamente cavalcare quella distanza completo per le vostre gite in allenamento o anche un po 'più lontano. Se la vostra razza è più lungo 100 miglia, cercare di puntare per 75-85% della distanza per uno dei tuoi ultimi giri lunghi prima si assottiglia. È necessario il tempo di recupero, ma anche voi non volete andare più lontano di quanto tu abbia mai andato solo a metà in gara. Fidati di me, non è una buona idea.

Ricordate che la formazione può scadere.

Solo perché hai fatto un mezzo secolo scorso anno, non significa che si sono preparati per quest'anno. Allenati come è la vostra prima, ma farlo più intelligente con i seguenti orari intorno. Sei stato qui prima, si sa cosa aspettarsi, ma che non sostituisce miglia messi in.

Becca Capell
iFit capo allenatore

 

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