La route vous attend. Il peut être recouvert de neige et inaccessibles pendant des mois, mais il sera là, prêt et en attente lorsque la fonte des neiges. La question est de, serez-vous prêt pour cela? saison de course de vélo commence au printemps, et la plupart des courses plus longues arrive en Juin, ou Juillet pour profiter des journées plus longues.

Qu'est-ce que cela veut dire?

La formation commence maintenant. Simple à dire, beaucoup plus difficile à faire.

Où dois-je commencer?

Formation pour chaque course va être différent. La question est de quelle race (ou races) envisagez-vous de faire, et quelles sont leurs distances. Il faut du temps pour construire une bonne base de kilométrage, obtenir ces longues promenades dans, et ont encore le temps de se resserrer. Vous ne voulez jamais atteindre votre kilométrage de pointe tout juste une semaine avant la course. Donnez-vous quelques semaines pour se remettre de kilométrage lourde pour frapper votre niveau de performance optimal, le jour de la course.

Que dois-je faire?

Pour de nombreux cyclistes début, ils ne sont pas sûr de savoir comment aborder la formation autre que juste de sortir et de l'équitation, si l'apprentissage de votre course peut être important. Si il ya des collines, assurez-vous d'inclure des courses de côte dans votre formation, à la fois longue et soutenue, ainsi que de courte, colline anaérobie éclatement de contester ces poumons.

Combien de temps dois-je aller?

Quand il s'agit de votre pic longueur de formation, si c'est quelque chose 50 miles ou moins, Je voudrais absolument monter cette distance complète pour vos sorties d'entraînement ou même un peu plus loin. Si votre course est plus longue que 100 miles, essayer de viser pour 75-85% de la distance de l'un de vos derniers longues promenades avant de diminuer. Vous avez besoin de temps de récupération, mais vous ne voulez pas aller plus loin que vous avez déjà passé qu'à mi-chemin dans la course. Croyez-moi, pas une bonne idée.

Rappelez-vous que la formation peut expirer.

Juste parce que vous avez fait un demi-siècle l'an dernier, ne signifie pas que vous êtes prêt pour cette année. Entraînez-vous comme c'est votre première, mais ne plus intelligente les heures suivantes autour de. Vous avez été ici avant, vous savez à quoi s'attendre, mais cela ne remplace pas mis en miles.

Becca Capell
Head Trainer iFit

 

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