Posteriore di formazione in un mondo anteriore Dominata

Viviamo in un mondo così concentrato sul anteriore che la parte anteriore del nostro corpo ottiene tutta l'attenzione, mentre le spalle sono costantemente trascurati. Ci sediamo a scrivania tutto il giorno chino in avanti, a fissare il nostro computer schermi giorno dopo giorno, insegnare ai nostri corpi una cattiva postura e molte cattive abitudini. Anche quando abbiamo raggiunto la palestra ci concentriamo sulla parte anteriore del nostro corpo. Come una popolazione ci piace lavorare il nostro abs, bicipiti e petto e si dimentica la necessità di un equilibrio nella nostra formazione. Così, cerchiamo di lavorare quelle schiene!

1. Buongiorno- Erettori spinali, Glutei e muscoli posteriori della coscia https://www.youtube.com / watch?v = 9dLt2vYR9xE
2. Tirare- Gran dorsale https://www.youtube.com / watch?v = zib7R86OcxE
3. Fila- Rombi https://www.youtube.com / watch?v = eqmRrhzhQ5s
4. Ponte di Hip- Glutei e muscoli posteriori della coscia https://www.youtube.com / watch?v = XEWdqVXZC_I
(questi possono anche essere effettuate a terra, se non si ha accesso a una palla di stabilità)
5. Reverse Plank- Gluteo, Erettori spinali

Grande come sarebbe avere tempo infinito trascorrere in palestra lavora sul lato posteriore del corpo, sappiamo tutti che a volte è difficile trovare il tempo di quanto vorremmo, così, per tutta la giornata di lavoro cercare di concentrarsi sulla postura, e lavorare sul rafforzamento quelle piccole, muscoli di sostegno.

1. Pull spalle in su, indietro, e poi lasciarli cadere naturalmente. Questo è dove dovrebbero essere per tutta la giornata, non accanto alle vostre orecchie.
2. Pensate a spremere le scapole il più possibile, tenere premuto per 15-30 secondi, quindi rilasciare. Questa è la formazione i vostri piccoli muscoli di stabilità nella parte posteriore per tenere quella posizione alta.
3. Ricordate che il vostro sedia ha uno schienale per una ragione. Se siete costantemente chino in avanti cercando di vedere lo schermo o solo di continuo ritrovarsi in questa posizione, magra indietro ogni tanto un po '. Non solo questo aiuterà la postura, ma aiuterà i vostri occhi e.

Che si tratti di vostra prossima volta in palestra, o semplicemente oggi come ci si siede in ufficio, concentrarsi per avere quel bene, postura alta e non trascurano la parte posteriore del corpo. Assicurati di sempre partner di lavorare la schiena con il petto, proprio come si lavora sia i bicipiti e tricipiti. Lavorare opposti gruppi muscolari mantiene il vostro corpo equilibrato, e aumenterà la vostra forza complessiva.

Becca Capell, iFit capo allenatore