Postérieure de formation dans un monde antérieur Dominée

Nous vivons dans un monde tellement concentré sur la partie antérieure que l'avant de notre corps toute l'attention, tandis que le dos sont constamment négligés. Nous nous asseyons au bureau toute la journée penché en avant, regarder notre écrans d'ordinateur jour et nuit, votre corps la mauvaise posture et beaucoup de mauvaises habitudes. Même quand nous avons frappé la salle de gym, nous nous concentrons sur le devant de notre corps. Comme une population que nous aimons travailler notre abs, biceps et la poitrine et nous oublions la nécessité d'un équilibre dans notre formation. Si, nous allons travailler ces dos!

1. Bonjours- Spinaux, Fessier et ischio-jambiers https://www.youtube.com / watch?v = 9dLt2vYR9xE
2. Tirer- Grand dorsal https://www.youtube.com / watch?v = zib7R86OcxE
3. Ligne- Rhomboïdes https://www.youtube.com / watch?v = eqmRrhzhQ5s
4. Pont Hip- Fessier et ischio-jambiers https://www.youtube.com / watch?v = XEWdqVXZC_I
(ceux-ci peuvent également être effectuées sur le terrain si vous ne disposez pas d'un accès à un ballon de stabilité)
5. Inverser Plank- Gluteus, Spinaux

Aussi grand que ce serait d'avoir un temps infini à passer dans le gymnase de travail sur la face postérieure du corps, nous le savons tous il est parfois difficile de trouver le temps que nous le souhaiterions, si, tout au long de votre journée de travail essayer de se concentrer sur votre posture, et de travailler sur le renforcement de ces petits, muscles de soutien.

1. Tirez épaules, Retour, et puis les laisser tomber naturellement. Cela est le cas, ils doivent être tout au long de la journée, pas à côté de vos oreilles.
2. Pensez à serrer vos omoplates ensemble autant que vous le pouvez, tenir pour 15-30 secondes, puis relâchez. Ceci est la formation de vos petits muscles de stabilité à l'arrière pour tenir cette posture de hauteur.
3. Rappelez-vous que votre chaise a un dossier pour une raison. Si vous êtes constamment penché en avant pour essayer de voir votre écran ou tout simplement vous trouver en permanence dans cette position, se pencher en arrière chaque fois dans un tout. Non seulement cela aidera votre posture, mais il aidera vos yeux ainsi.

Que ce soit votre prochaine fois à la salle de gym, ou seulement aujourd'hui que vous êtes assis dans le bureau, se concentrer sur avoir ce bon, grand posture et ne jamais négliger l'arrière de votre corps. Assurez-vous de toujours partenaire de travailler votre dos avec votre poitrine, juste que vous travaillez à la fois vos biceps et triceps. Travailler groupes musculaires opposés garde votre corps équilibré, et permettra d'augmenter votre force globale.

Becca Capell, Head Trainer iFit