1. Si muovono più velocemente:

Il più veloce si esegue, più calorie si bruciano. Passo in su durante gli intervalli di sprint e spingersi fino al punto di soffiando e sbuffando, perché ricordate: l'intervallo sarà finita, dopo un minuto o due, e poi si può rallentare e avere il tempo di recuperare.

2. MIX UP L'EQUAZIONE:

Se si sposta sempre ad un ritmo moderato per tre minuti e poi sprint per un minuto, il tuo corpo si adatterà rapidamente a queste esigenze e ti chiederai come mai non riesci a vedere i risultati che stai cercando. Mantenere i muscoli indovinare variando i tempi di intervallo, sia da allenamento per allenamento e durante l'allenamento stesso.

3. ANDARE PER LE COLLINE:

Oltre ad aumentare la velocità, si può anche fare i segmenti sprint del vostro allenamento più impegnativo con l'aggiunta di pendenza. Se sei dentro, pompare la pendenza sul tapis roulant, e se siete al di fuori, ogni volta che si arriva a una collina, accelerare il passo fino a raggiungere la cima. Hills non solo aumentare la resistenza e la velocità, ma faranno anche aiutare a tonificare il vostro corpo più basso più veloce di esecuzione su una superficie piana.

4. UNA VOLTA A SETTIMANA non è tagliato:

Se siete nuovi alla scena interval training, l'unico modo per farlo sentire più facile e per vedere risultati più rapidi è di incorporare questo tipo di formazione di almeno tre volte a settimana.

5. NON SOLO RUN:

Dal momento che in esecuzione tutto il tempo che mette a rischio di lesioni e altipiani di fitness, assicurarsi di eseguire gli intervalli con altri tipi di cardio come la mountain bike, nuoto, danza, o saltare la corda.