1. Se déplacent plus rapidement:

Le plus vite vous exécutez, plus de calories que vous brûlez. Step It Up pendant les intervalles de sprint et de vous pousser au point de essoufflé, car rappelez-vous: l'intervalle sera terminée après une minute ou deux, et puis vous pouvez ralentir et avoir le temps de récupérer.

2. Mélangez les EQUATION:

Si vous déplacez toujours à un rythme modéré pendant trois minutes, puis sprint pendant une minute, votre corps va s'adapter rapidement à ces demandes et vous vous demanderez pourquoi vous ne voyez pas les résultats que vous recherchez. Gardez vos muscles deviner en faisant varier les temps de pause à la fois d'un entraînement à et pendant l'entraînement lui-même.

3. GO FOR THE HILLS:

Mis à part l'augmentation de votre vitesse, vous pouvez également effectuer les segments sprint de votre séance d'entraînement plus difficile en ajoutant pente. Si vous êtes à l'intérieur, pomper jusqu'à la pente sur le tapis roulant, et si vous êtes à l'extérieur, chaque fois que vous arrivez à une colline, accélérer le rythme jusqu'à ce que vous atteignez le sommet. Hills ne sera pas seulement augmenter votre endurance et vitesse, mais ils vont aussi aider à tonifier votre corps inférieur plus vite que de courir sur une surface plane.

4. UNE FOIS PAR SEMAINE ne sera pas coupé:

Si vous êtes nouveau sur la scène de la formation d'intervalle, la seule façon de lui faire sentir plus facile et pour afficher des résultats plus rapides est d'intégrer ce type de formation au moins trois fois par semaine.

5. Ne vous contentez pas RUN:

Depuis courir tout le temps vous met à risque de blessures et de plateaux de remise en forme, n'oubliez pas d'effectuer des intervalles avec d'autres types de cardio comme le vélo, natation, danse, ou sauter à la corde.