1. Bewegen sich schneller:

Je schneller Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Step it up während der Sprint Intervalle und schieben sich auf den Punkt und schnaufend, weil erinnern: das Intervall vorbei sein wird nach ein oder zwei Minuten, und dann können Sie verlangsamen und Zeit haben, sich zu erholen.

2. Verwechseln Sie die Gleichung:

Wenn Sie schon immer in einem moderaten Tempo bewegen für drei Minuten und dann Sprint für eine Minute, Ihr Körper wird schnell auf diese Anforderungen anpassen, und Sie werden sich fragen, warum Sie nicht zu sehen, sind die Ergebnisse, die Sie nach. Halten Sie Ihre Muskeln vermute durch Variation der Pausenzeiten sowohl von Training zu Training und während des Trainings selbst.

3. Gehen Sie für die HILLS:

Abgesehen von der Steigerung ihrer Geschwindigkeit, Sie können auch das Sprinten Segmente des Trainings schwieriger, indem Steigung. Wenn Sie innerhalb, pumpen die Steigung auf dem Laufband, und wenn Sie außerhalb, jedes Mal, wenn Sie auf einem Hügel, das Tempo, bis man den Gipfel erreicht. Hills erhöht nicht nur Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit, aber sie werden auch dazu beitragen, Ton Ihre untere Körperhälfte schneller als auf einer ebenen Oberfläche.

4. Einmal in der Woche wird nicht schneiden:

Wenn Sie neu in der Intervall-Training Szene, der einzige Weg, um es sich einfacher und schneller Ergebnisse zu sehen ist, diese Art der Ausbildung mindestens drei Mal pro Woche zu übernehmen.

5. Nicht nur RUN:

Da läuft die ganze Zeit bringt Sie mit einem Risiko für Verletzungen und Fitness-Plateaus, sicher sein Abständen mit anderen Arten von Cardio-wie Radfahren durchführen, Schwimmen, Tanzen, oder Seilspringen.