Per quanto tempo caduta deposita in e le giornate cominciano ad accorciarsi, decollare il tuo intervallo di formazione per ottenere il massimo da una breve corsa in allenamento. Infatti, corse di formazione intervallo può essere efficace come lunghe passeggiate endurance, ti aiuta a bruciare calorie e rafforzare le gambe. Affronta questi cinque giri intervallo di allenamenti per vedere di persona.

ALLENAMENTO 1

Riscaldamento

  • 5 minuto semplice pedale a 95+ RPM
  • 5 minuto alternativo 30 sec in piedi, 30 sec seduto a 90+ RPM

Carico di lavoro

  • 5 EM gamma minuto
  • 3 X 8 minuti SS (5 minuti di riposo tra intervallo)
  • 5 EM gamma minuto

Raffreddare

  • 5 minuti di facile pedale raffreddare

ALLENAMENTO 2

Riscaldamento

  • 5 minuto semplice pedale a 95+ RPM
  • 5 minuto alternativo 30 sec a 100 RPM, 30 sec a 80 RPM

Carico di lavoro

  • 75 – 100 minuti a EM vanno

Raffreddare

  • 5 minuti di facile pedale raffreddare

ALLENAMENTO 3

Riscaldamento

  • 5 minuto semplice pedale a 95+ RPM
  • 5 minuto alternativo 30 sec in piedi, 30 sec seduto a 90+ RPM

Carico di lavoro

  • 3 X 10 minuti SS (6 minuti di riposo tra intervallo)

Raffreddare

  • 5 minuti di facile pedale raffreddare

ALLENAMENTO 4

Riscaldamento

  • 5 minuto semplice pedale a 95+ RPM
  • 1 minuto ad alta potenza a 95+ RPM, 1 recupero minuto
  • 1 minuto ad alta potenza a 95+ RPM, 2 recupero minuto

Carico di lavoro

  • 3 X 10 minuti SS (6 minuti di riposo tra intervallo)

Raffreddare

  • 5 minuti di facile pedale raffreddare

ALLENAMENTO 5

Riscaldamento

  • 5 minuto semplice pedale a 95+ RPM
  • 1 minuto ad alta potenza a 95+ RPM, 1 recupero minuto
  • 1 minuto ad alta potenza a 95+ RPM, 2 recupero minuto

Carico di lavoro

  • 8 minuti di potenza media massima (costruire fino a potenza massima per la prima 45 sec)
  • 8 recupero minuto
  • 8 minuti di potenza media massima (costruire fino a potenza massima per la prima 45 sec)

Raffreddare

  • 5 minuti di facile pedale raffreddare

 

Zone di allenamento

  1. Endurance miglia (IN) – Sviluppo aerobico di base (85 – 95 RPM)
  2. Tempo (T) – Resistenza aerobica migliorata (70 – 75 RPM)
  3. Lo stato stazionario (SS) – Potenza aumentata a LT (85 – 95 RPM)
  4. Arrampicata ripetizione (CR) – Potenza aumentata a LT (70 – 85 RPM)
  5. Intervallo di potenza (PI) – Maggiore potenza a VO2 max (100+ RPM)