En temps d'automne s'installe et les jours commencent à se raccourcir, la rampe de votre entraînement par intervalles à tirer le meilleur parti d'un court trajet en formation. En fait, sorties d'entraînement d'intervalle peuvent être aussi efficaces que des promenades longue endurance, vous aider à brûler des calories et renforcer vos jambes. Prenez sur ces intervalle RPM cinq séances de formation pour voir par vous-même.

ENTRAÎNEMENT 1

Échauffement

  • 5 pédale facile minute à 95+ RPM
  • 5 minute alternatif 30 sec debout, 30 assis à sec 90+ RPM

Charge de travail

  • 5 EM gamme minute
  • 3 X 8 minutes SS (5 minute de repos entre intervalle)
  • 5 EM gamme minute

Refroidir

  • 5 minute pédale facile refroidir

ENTRAÎNEMENT 2

Échauffement

  • 5 pédale facile minute à 95+ RPM
  • 5 minute alternatif 30 s à 100 RPM, 30 s à 80 RPM

Charge de travail

  • 75 – 100 minutes à EM vont

Refroidir

  • 5 minute pédale facile refroidir

ENTRAÎNEMENT 3

Échauffement

  • 5 pédale facile minute à 95+ RPM
  • 5 minute alternatif 30 sec debout, 30 assis à sec 90+ RPM

Charge de travail

  • 3 X 10 minutes SS (6 minute de repos entre intervalle)

Refroidir

  • 5 minute pédale facile refroidir

ENTRAÎNEMENT 4

Échauffement

  • 5 pédale facile minute à 95+ RPM
  • 1 pouvoir minute élevé à 95+ RPM, 1 minute de récupération
  • 1 pouvoir minute élevé à 95+ RPM, 2 minute de récupération

Charge de travail

  • 3 X 10 minutes SS (6 minute de repos entre intervalle)

Refroidir

  • 5 minute pédale facile refroidir

ENTRAÎNEMENT 5

Échauffement

  • 5 pédale facile minute à 95+ RPM
  • 1 pouvoir minute élevé à 95+ RPM, 1 minute de récupération
  • 1 pouvoir minute élevé à 95+ RPM, 2 minute de récupération

Charge de travail

  • 8 minute puissance moyenne maximale (construire jusqu'à la puissance maximale pour le premier 45 sec)
  • 8 minute de récupération
  • 8 minute puissance moyenne maximale (construire jusqu'à la puissance maximale pour le premier 45 sec)

Refroidir

  • 5 minute pédale facile refroidir

 

Zones d'entraînement

  1. Miles endurance (IN) – Développement aérobie de base (85 – 95 RPM)
  2. Heure (T) – Amélioration de l'endurance aérobie (70 – 75 RPM)
  3. L'état d'équilibre (SS) – Puissance accrue à LT (85 – 95 RPM)
  4. Escalade répétition (CR) – Puissance accrue à LT (70 – 85 RPM)
  5. Intervalle de puissance (PI) – Puissance accrue au VO2 max (100+ RPM)