En clima de otoño y se instala en los días comienzan a acortarse, rampa encima de su entrenamiento de intervalo para obtener el máximo rendimiento de un paseo corto de capacitación. Enfréntate a estos RPM cinco sesiones de intervalos de entrenamiento para ver por sí mismo.

ENTRENAMIENTO 1

Calentamiento

  • 5 fácil pedal minutos en 95+ RPM
  • 5 minutos alternativo 30 sec de pie, 30 sec sentado a 90+ RPM

Carga de Trabajo

  • 5 EM gama minutos
  • 3 X 8 minutos SS (5 minuto de descanso entre el intervalo)
  • 5 EM gama minutos

Enfriarse

  • 5 fácil pedal minutos de enfriamiento

ENTRENAMIENTO 2

Calentamiento

  • 5 fácil pedal minutos en 95+ RPM
  • 5 minutos alternativo 30 sa 100 RPM, 30 sa 80 RPM

Carga de Trabajo

  • 75 – 100 minutos en EM van

Enfriarse

  • 5 fácil pedal minutos de enfriamiento

ENTRENAMIENTO 3

Calentamiento

  • 5 fácil pedal minutos en 95+ RPM
  • 5 minutos alternativo 30 sec de pie, 30 sec sentado a 90+ RPM

Carga de Trabajo

  • 3 X 10 minutos SS (6 minuto de descanso entre el intervalo)

Enfriarse

  • 5 fácil pedal minutos de enfriamiento

ENTRENAMIENTO 4

Calentamiento

  • 5 fácil pedal minutos en 95+ RPM
  • 1 potencia minuto alta en 95+ RPM, 1 recuperación minutos
  • 1 potencia minuto alta en 95+ RPM, 2 recuperación minutos

Carga de Trabajo

  • 3 X 10 minutos SS (6 minuto de descanso entre el intervalo)

Enfriarse

  • 5 fácil pedal minutos de enfriamiento

ENTRENAMIENTO 5

Calentamiento

  • 5 fácil pedal minutos en 95+ RPM
  • 1 potencia minuto alta en 95+ RPM, 1 recuperación minutos
  • 1 potencia minuto alta en 95+ RPM, 2 recuperación minutos

Carga de Trabajo

  • 8 minutos a potencia media máxima (construir hasta la potencia máxima para la primera 45 segundo)
  • 8 recuperación minutos
  • 8 minutos a potencia media máxima (construir hasta la potencia máxima para la primera 45 segundo)

Enfriarse

  • 5 fácil pedal minutos de enfriamiento

 

Zonas de entrenamiento

  1. Miles de resistencia (EN) – Desarrollo aeróbico básico (85 – 95 RPM)
  2. Tiempo (T) – Mejora de la resistencia aeróbica (70 – 75 RPM)
  3. El estado estable (SS) – El aumento de potencia en LT (85 – 95 RPM)
  4. Escalada repetición (CR) – El aumento de potencia en LT (70 – 85 RPM)
  5. Intervalo de energía (PI) – El aumento de potencia en VO2 max (100+ RPM)