En clima de otoño y se instala en los días comienzan a acortarse, rampa encima de su entrenamiento de intervalo para obtener el máximo rendimiento de un paseo corto de capacitación. De hecho, paseos de entrenamiento de intervalo puede ser tan eficaz como pruebas de resistencia de largo, que ayuda a quemar calorías y fortalecer sus piernas. Enfréntate a estos RPM cinco sesiones de intervalos de entrenamiento para ver por sí mismo.

ENTRENAMIENTO 1

Calentamiento

  • 5 fácil pedal minutos en 95+ RPM
  • 5 minutos alternativo 30 sec de pie, 30 sec sentado a 90+ RPM

Carga de Trabajo

  • 5 EM gama minutos
  • 3 X 8 minutos SS (5 minuto de descanso entre el intervalo)
  • 5 EM gama minutos

Enfriarse

  • 5 fácil pedal minutos de enfriamiento

ENTRENAMIENTO 2

Calentamiento

  • 5 fácil pedal minutos en 95+ RPM
  • 5 minutos alternativo 30 sa 100 RPM, 30 sa 80 RPM

Carga de Trabajo

  • 75 – 100 minutos en EM van

Enfriarse

  • 5 fácil pedal minutos de enfriamiento

ENTRENAMIENTO 3

Calentamiento

  • 5 fácil pedal minutos en 95+ RPM
  • 5 minutos alternativo 30 sec de pie, 30 sec sentado a 90+ RPM

Carga de Trabajo

  • 3 X 10 minutos SS (6 minuto de descanso entre el intervalo)

Enfriarse

  • 5 fácil pedal minutos de enfriamiento

ENTRENAMIENTO 4

Calentamiento

  • 5 fácil pedal minutos en 95+ RPM
  • 1 potencia minuto alta en 95+ RPM, 1 recuperación minutos
  • 1 potencia minuto alta en 95+ RPM, 2 recuperación minutos

Carga de Trabajo

  • 3 X 10 minutos SS (6 minuto de descanso entre el intervalo)

Enfriarse

  • 5 fácil pedal minutos de enfriamiento

ENTRENAMIENTO 5

Calentamiento

  • 5 fácil pedal minutos en 95+ RPM
  • 1 potencia minuto alta en 95+ RPM, 1 recuperación minutos
  • 1 potencia minuto alta en 95+ RPM, 2 recuperación minutos

Carga de Trabajo

  • 8 minutos a potencia media máxima (construir hasta la potencia máxima para la primera 45 segundo)
  • 8 recuperación minutos
  • 8 minutos a potencia media máxima (construir hasta la potencia máxima para la primera 45 segundo)

Enfriarse

  • 5 fácil pedal minutos de enfriamiento

 

Zonas de entrenamiento

  1. Miles de resistencia (EN) – Desarrollo aeróbico básico (85 – 95 RPM)
  2. Tiempo (T) – Mejora de la resistencia aeróbica (70 – 75 RPM)
  3. El estado estable (SS) – El aumento de potencia en LT (85 – 95 RPM)
  4. Escalada repetición (CR) – El aumento de potencia en LT (70 – 85 RPM)
  5. Intervalo de energía (PI) – El aumento de potencia en VO2 max (100+ RPM)