Wie Herbstwetter setzt sich in und die Tage schon ziemlich kurz, Rampe Ihre Intervall-Training, um das Beste aus einer kurzen Trainingsfahrt bekommen. Tatsächlich, Intervall-Training Fahrten kann so effektiv sein wie lange Distanzritten, Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen und stärken Sie Ihre Beine. Nehmen Sie auf diesen fünf RPM Intervall-Training Training für sich selbst sehen.

TRAINING 1

Warm-up

  • 5 Minute einfach Pedal 95+ RPM
  • 5 Minute alternate 30 sec stehend, 30 sec bei sitzenden 90+ RPM

Workload

  • 5 EM Minutenbereich
  • 3 X 8 Minuten SS (5 Minute Pause zwischen Intervall)
  • 5 EM Minutenbereich

Abkühlen

  • 5 Minute einfach Pedal abkühlen

TRAINING 2

Warm-up

  • 5 Minute einfach Pedal 95+ RPM
  • 5 Minute alternate 30 s bei 100 RPM, 30 s bei 80 RPM

Workload

  • 75 – 100 Minuten bei EM reichen

Abkühlen

  • 5 Minute einfach Pedal abkühlen

TRAINING 3

Warm-up

  • 5 Minute einfach Pedal 95+ RPM
  • 5 Minute alternate 30 sec stehend, 30 sec bei sitzenden 90+ RPM

Workload

  • 3 X 10 Minuten SS (6 Minute Pause zwischen Intervall)

Abkühlen

  • 5 Minute einfach Pedal abkühlen

TRAINING 4

Warm-up

  • 5 Minute einfach Pedal 95+ RPM
  • 1 Minute hohe Leistung bei 95+ RPM, 1 Minute Erholung
  • 1 Minute hohe Leistung bei 95+ RPM, 2 Minute Erholung

Workload

  • 3 X 10 Minuten SS (6 Minute Pause zwischen Intervall)

Abkühlen

  • 5 Minute einfach Pedal abkühlen

TRAINING 5

Warm-up

  • 5 Minute einfach Pedal 95+ RPM
  • 1 Minute hohe Leistung bei 95+ RPM, 1 Minute Erholung
  • 1 Minute hohe Leistung bei 95+ RPM, 2 Minute Erholung

Workload

  • 8 Minute maximale mittlere Leistung (aufzubauen, um maximale Leistung für die erste 45 sec)
  • 8 Minute Erholung
  • 8 Minute maximale mittlere Leistung (aufzubauen, um maximale Leistung für die erste 45 sec)

Abkühlen

  • 5 Minute einfach Pedal abkühlen

 

Trainingsbereiche

  1. Endurance Meilen (IN) – Basic-Aerobic-Entwicklung (85 – 95 RPM)
  2. Zeit (T) – Verbesserte aerobe Ausdauer (70 – 75 RPM)
  3. Steady-State- (SS) – Höhere Leistung bei LT (85 – 95 RPM)
  4. Klettern wiederholen (CR) – Höhere Leistung bei LT (70 – 85 RPM)
  5. Leistungs-Intervall (PI) – Höhere Leistung bei VO2 max (100+ RPM)