Incline La formazione è uno dei modi migliori per bruciare i grassi e perdere peso. Nonostante chi vi ha detto, devi correre per perdere peso, hanno sbagliato. Camminando ad una pendenza oltre 21% a 2 mph può essere altrettanto efficace come in esecuzione piatta 6 mph. Ecco alcuni vantaggi di Incline Formazione:

Frequenza cardiaca: La frequenza cardiaca a un 24% pendenza e 2 mph è maggiore di 0% pendenza in 6 mph. Maggiore è la pendenza maggiore è la frequenza cardiaca andrà. Formazione Incline è uno dei modi migliori per addestrare il vostro cuore senza avere maggiore impatto sulle articolazioni.

L'utilizzo dei grassi: La ricerca mostra ad una pendenza di 21% e 2 mph, il grasso è la fonte primaria di energia, brucia 6.5 kcal al minuto. Quando si cammina lentamente su un ripido pendio si diventa ossidativo, il che significa che si bruciano dalle vostre riserve di grasso e non dal pasto precedente.

Fat test Studio:

  • 0% a 6 ustioni mph 360 calorie – 57 da Fat
  • 21% a 2 ustioni mph 296 calorie – 194 da Fat

Attivazione muscolare: 18% pendenza e soprattutto è dove tutta la magia accade! Infatti, da 15% a 18% avete 30% più attivazione muscolare. Molte persone hanno difficoltà a girare sui glutei, ma questo è un ottimo modo per attivarli. Non solo si bruciano più calorie quando si hanno più muscoli, ma la perdita di peso sarà meglio. A 27% pendenza e sopra:

  • Glutei sono impegnati 100%
  • Muscoli posteriori della coscia sono impegnati 73%
  • Polpacci sono impegnati 90%

Variazione: Variazione nella tua formazione consente per la creatività, godimento, progressione e specificità. Esecuzione variazioni come salta, mescolamenti laterali, indietro passeggiata aumenterà il vostro calorie bruciate e attivazione muscolare. Non superare 24% inclinazione sui eventuali movimenti laterali su un piano inclinato a causa delle forze di taglio che mette sul ginocchio.

  • Allenamento: Navette collaterali a una pendenza (sotto 24%) sono un ottimo modo per indirizzare le vostre cosce interne / esterne.

Non preoccupatevi se l'esecuzione non è nei libri per voi, o anche se è, Incline Training è un ottimo modo per mescolare gli allenamenti, bruciare il grasso, attivare i muscoli, diminuire la pressione sulle articolazioni e aumentare la frequenza cardiaca.

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