Incline Training ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Trotz wer Ihnen gesagt, Sie haben zu laufen, um Gewicht zu verlieren, sie waren falsch. Gehen bei einer Neigung über 21% bei 2 mph kann genauso effektiv wie Laufen auf flachen 6 mph. Hier sind einige Vorteile von Incline Ausbildung:

Herzfrequenz: Ihre Herzfrequenz bei einer 24% Steigung und 2 h größer als 0% Steigung bei 6 mph. Je größer die Steigung desto höher wird Ihre Herzfrequenz gehen. Incline Ausbildung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Herz, ohne großen Einfluss auf Ihre Gelenke trainieren.

Fat Utilization: Die Forschung zeigt, bei einer Neigung von 21% und 2 mph, Fett ist die primäre Energiequelle, Brennen 6.5 kcal pro Minute. Beim Gehen langsam auf einem steilen Hang, werdet oxidative, was bedeutet, dass Sie von Ihrem Fettreserven und nicht von Ihrem bisherigen Mahlzeit brennen.

Fat Test-Studie:

  • 0% bei 6 mph Verbrennungen 360 Kalorien – 57 von Fat
  • 21% bei 2 mph Verbrennungen 296 Kalorien – 194 von Fat

Muscle Activation: 18% Steigung und oben ist, wo die Magie passiert! Tatsächlich, von 15% zu 18% Sie haben 30% mehr Muskelaktivität. Die meisten Menschen haben eine harte Zeit Einschalten der Gesäßmuskulatur, aber dies ist ein guter Weg, um sie zu aktivieren. Nicht nur, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie mehr Muskeln haben, aber Ihren Gewichtsverlust besser aussehen wird. Bei 27% Steigung und oben:

  • Glutes eingerückt 100%
  • Hamstrings eingerückt 73%
  • Calfs eingerückt 90%

Variation: Variation in Ihrer Ausbildung ermöglicht Kreativität, Genuss, Progression und Spezifität. Darstellende Variationen wie überspringt, Seite schlurft, rückwärts Spaziergang erhöhen Ihre Kalorienverbrennung und Muskelaktivität. Nicht überschreiten 24% Steigung auf jeder Seite Bewegungen an einer Steigung aufgrund der Scherkräfte es setzt auf die Knie.

  • Workout: Side Shuttles mit einer Neigung (unter 24%) sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre inneren / äußeren Oberschenkel zielen.

Mach dir keine Sorgen, wenn läuft nicht in die Bücher für Sie, oder auch wenn es, Incline Training ist eine gute Möglichkeit, mischen Sie Ihre Workouts, Fett verbrennen, aktivieren Sie Ihre Muskeln, verringern Sie den Druck auf Ihre Gelenke und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz.

Empfohlener Inhalt

incline walk

Incline Spaziergang Programm

Dieses Programm wird von iFit Cheftrainer gebaut, Natalie Vetica umfasst 10 progressive Neigung Trainingseinheiten. Das Programm beginnt und endet mit einer vertikalen Füße Herausforderung und beinhaltet verschiedene Bewegungen an der Maschine während jedem Training.

Details anzeigen

 

incline train thumb 2

Incline Ausbildung Clinic

Erfahren Sie, wie Incline Ausbildung bei einer langsameren Geschwindigkeit kann günstiger sein als die Ausbildung mit einer höheren Geschwindigkeit ohne Gefälle. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, sind Sie zu uns und finden Sie heraus, warum Incline Training ist die perfekte Trainingsprogramm für Sie.

Details anzeigen