Così, odiate l'acqua potabile, si fa? Iscriviti al club. E 'blando, insapore e noioso. Dove è il pizzazz e divertimento? Dove sono i coloranti e aromi aggiunti? Non qui. Né vi. E 'solo acqua. Pianura, prevedibile, e la vita di supporto. Credo che la cosa intera sul fatto che sia necessario per la sopravvivenza sembra una buona ragione per bere, ma può ancora essere difficile. L'idratazione è la chiave, quindi basta ricordarsi di bere l'acqua.

Ha a essere acqua?

Sì e no. Mentre è importante bere acqua dritto, è possibile ottenere la maggior parte della vostra acqua ha bisogno dal cibo che si mangia. Frutta fresca e verdura contengono una grande percentuale di acqua che va dritto nel vostro corpo, quindi se si lavora bene la vostra dieta e consumare una grande quantità di prodotti freschi, il consumo di acqua può essere molto meno che se non.

Quanto ho bisogno di bere?

Bene, che dipende. Il più grande si è, più si lavora fuori, meno prodotti si mangia, tutto questo si traduce in un bisogno di acqua superiore. Che si tratti di 6 oppure 16 tazze di cui avete bisogno, cercare di bere costantemente che lo spazio e il vostro idratazione per tutto il giorno. Il tuo corpo è solo in grado di assorbire così tanto liquido ogni ora, quindi cercate di bere .5- 1 tazza ogni ora, e leggermente più dopo l'allenamento. Se si suda molto, provare a pesarsi prima e dopo ogni allenamento, e consumare una tazza supplementare di acqua per ogni mezzo chilo perso.

Quello che non ho bevuto "abbastanza" e sono stato bene?

Anche se non necessariamente morire se non si ottiene abbastanza acqua, il sistema è costretto sempre a conservare e non sarà in grado di eseguire al massimo livello quando si è costantemente o anche solo momentaneamente disidratato.

Come faccio a sapere se ho avuto abbastanza?

Sembra lordo, ma il colore delle urine è l'indicatore migliore. Un accenno molto pallido giallo indica una corretta idratazione. Se è tutto chiaro, l'acqua è solo di passaggio attraverso il sistema, e se è un colore giallo o arancione scuro, prendere un drink.

E 'possibile bere troppa acqua?

Sì. Questa è una condizione che si chiama iponatriemia, ed è particolarmente comune con i corridori di lunga distanza in eventi come maratone, e quelli che bevono quantità eccessive di acqua in un breve periodo di tempo. Questa è una condizione potenzialmente pericolosa, e può essere facilmente evitato da fluidi solo reintegro persi (misurato da pesarsi) e non bere eccessivamente durante un allenamento prolungato.

 

Becca Capell
iFit capo allenatore